Зміст
- 1 Обмін речовин – що це?
- 2 Відновлюємо обмін речовин правильно
- 2.1 Корисні поради та рекомендації
- 2.2 Схоже
Вага людини безпосередньо залежить від його обміну речовин. Існують люди, які можуть вдосталь об’їдатися солодкого і не набирати при цьому ні грама, іншим ж навіть невеликі вольності в харчуванні додають кілька сотень грамів на вагах.
Причиною обох випадків є неправильний обмін речовин. У кожної людини він свій: у кого-то швидкий, у кого-то повільний — при швидкому метаболізмі проблематичним є набір ваги, при повільному дуже складно схуднути. З даної статті ви дізнаєтеся, як нормалізувати обмін речовин, що допоможе вам краще контролювати власну фігуру.
Обмін речовин – що це?
Під поняттям обміну речовин розуміється процес засвоєння надійшли з їжею нутрієнтів – білків, жирів і вуглеводів, а також загальна потреба організму в енергії. Після попадання в травний тракт продукти харчування починають розкладатися на складові частинки, які згодом перетворюються в нові речовини: з білків будується м’язова тканина, жири використовуються для вироблення гормонів, вони ж забезпечують правильну роботу мозку і нервової системи, вуглеводи є первинним джерелом енергії.
В перетворенні нутрієнтів беруть участь ферменти і гормони, які визначають ефективність процесів розчеплення і засвоєння. Якщо в організмі вони містяться в недостатній кількості, то нутрієнти починають накопичуватися у вигляді жирових відкладень, що призводить до проблем із зайвою вагою. І навпаки, при надмірно прискорений обмін речовин БЖУ расцепляются швидше, ніж організм може їх засвоїти, з-за чого людина отримує худобу, яку вкрай складно виправити.
Згідно зі статистичними даними, серед пацієнтів, що страждають неправильним обміном речовин близько 96% людей, порушення в організмі яких сталися із-за неправильного харчування. Основними симптомами порушення метоболизма, крім проблем з вагою, є:
- поганий стан шкіри, волосся і нігтів;
- набряків кінцівок;
- задишка при фізичних навантаженнях;
- постійна слабкість і нездужання.
Такі хвороби, як анорексія і булімія є наслідком запущених випадків порушення метаболізму, одним з найбільш ефективних методів їх лікування є гормональна терапія.
Дізнайтеся більше про здоров’я:
- Як сповільнити обмін речовин?
- Скільки води потрібно випивати в день
- Сочевиця: користь і шкода
Відновлюємо обмін речовин правильно
Нормалізація метаболізму – процес тривалий, для досягнення результату необхідно кілька місяців суворо контролювати власний раціон і режим дня, щоб в майбутньому для вас це стало звичним способом життя. Ключовим фактором є харчування, найкраще зарекомендував себе підхід з базовими прийомами їжі, який передбачає 5-6 трапез за день.
Щоб відновити обмін речовин дотримуйтеся наступних рекомендацій:

Основна кількість вуглеводних і висококалорійних продуктів необхідно вживати в першій половині дня, оскільки саме в цей час зазвичай проявляється найбільша фізична активність і організму потрібно підвищену кількість енергії. Увечері ж можна їсти фрукти, овочі та джерела білків, так як вжиті перед сном жири і вуглеводи не будуть використовуватися в якості джерела енергії і організму нічого не залишається, як утилізувати їх у вигляді жирової тканини.
Корисні поради та рекомендації
Після вживання їжі з гострими спеціями обмін речовин на кілька годин прискорюється на 20-25% — цим лайфхаком можна користуватися людям, охочим схуднути. Однак не зловживайте, оскільки при слабкому ШКТ гостра їжа може стати причиною виразок і гастритів.
Серед народних методів найбільш дієвим способом нормалізації метаболізму є очищення організму від токсинів і шлаків. Для цього необхідно вживати суміш з подрібнених в блендері лимона і меду, в пропорції 1 до 1, яка приймається по 1 столовій ложці за 10 хвилин до прийому їжі протягом 2-ох тижнів.
Відмінною підмогою для управління обміном речовин є регулярні фізичні навантаження. Котрі худнуть людями, щоб потрібно прискорити метаболізм потрібно займатися бігом, у процесі якого організму необхідно безперервно підтримувати високу швидкість обмінних процесів і витрачати енергію на роботу м’язів, дихальної системи і власне охолодження. Для уповільнення метаболізму і набору маси займайтеся силовими тренуваннями – запишіться в тренажерний зал, правильно харчуйтеся і через 5-6 місяців ви не дізнаєтеся власну фігуру.
Якщо у вас є можливість регулярно відвідувати лазню або сауну – користуйтеся їй, оскільки обмін речовин прискорюється при підвищенні температури організму. Це ж пояснює ефективність вживання гострих спецій і пробіжок, проте в лазні організм прогрівається набагато сильніше. До того ж, разом з потом тіло позбавляється від продуктів розпаду білка, сечовини та інших шкідливих речовин.
Важливо пам’ятати, що ніяких таблеток і лікарських засобів, що дозволяють нормалізувати обмін речовин, не існує. Є категорія спеціальних препаратів, призначених для гормональної терапії, однак вони відпускаються виключно за призначенням лікаря. Не вірте рекламам, в яких розповідається про чудодійні біологічних добавки на основі перцю, кави та інших екстрактів – їх ефективність і безпеку ніким не доведені.
Якщо озвучені у статті рекомендації не допомогли, зверніться до ендокринолога. Можливо, причиною порушеного обміну речовин в вашому випадку не є неправильне харчування або відсутність фізичних навантажень, а проблеми з щитовидною залозою на гормональному рівні.