Як навчитися стрибати високо самостійно?

Як навчитися стрибати високо самостійно?

Для початку варто розібратися, що таке підстрибування, і які м’язи воно задіє. Адже обговорення кожної теми краще почати саме з визначення, щоб уникнути нерозуміння. Стрибок – це відштовхування ніг від точки опори і подальший короткий і короткий зліт. В основному цей спортивний елемент задіює литкові, бедерные, а також спинні м’язи. Багато професійні спортсмени вважають стрибки у висоту одним з найбільш необхідних дій для фізичного розвитку.

Які бувають стрибки у висоту

Висота стрибка максимально залежить від сили відштовхування, але і техніка його виконання не залишається без уваги. Як у випадку з іншим видом спорту, вона розвивається по мірі його практики та посилення навантаження. Цікаво, що різні його варіанти і комбінації впливають на різні групи м’язів, удосконалюючи при цьому спортивне стан людини в цілому. Наприклад, стрибок у висоту на одній нозі відмінно підходить в якості вправи для спини, а у вигляді вправи для збільшення та посилення стегнових м’язів підійде короткий, але часте підстрибування.

Фізична характеристика

Як навчитися стрибати високо самостійно?

Розберемо тепер, яким чином відбувається стрибок, і від чого залежить правильність його виконання. Для довідки слід нагадати, що абсолютно в будь-якому спорті найголовніше – це безпека. До всього потрібно підходити з обережністю та берегти своє здоров’я. Ні в якому разі не можна допускати перевтоми, для грамотного розподілу власних сил потрібно робити невеликі перерви між підходами, особливо коли ви збираєтеся збільшити висоту свого стрибка. Зазвичай, коли спортсмен ставить собі мету, йому самому буває складно зупинитися. А адже навіть проста гра в волейбол може стати причиною серйозних травм з необережності. Отже, стрибки у висоту здійснюються наступним чином:

  • Групування – це перший і, в більшості випадків, найважливіший момент у спорті. Під час групування тіло потрібно нахилити вперед, а розташувати ноги на ширині плечей і зігнути в колінах. Саме правильна підготовка допоможе вам збільшити висоту свого стрибка;
  • Далі йде основна дія – необхідно максимально сильно відштовхнутися від землі або іншої поверхні. При цьому 90% сил витрачається на подолання сили тяжіння. Відразу після поштовху корпус тіла потрібно швидко розігнути – це додасть потужний імпульс, який направить вас вгору. Чим сильніше зробити подібний вигин, тим вище буде політ;
  • Приземлення – це параметр, від якого залежить безпека в спорті. На жаль, більшість травм, отриманих навіть досвідченими спортсменами, можуть бути наслідком неправильного або занадто жорсткого приземлення. У зв’язку з цим тренери радять ретельно розминати ноги між підходами. У ролі додаткових заходів потрібно на місці «посадки» робити якесь максимально пом’якшувальну пристосування, хоча б на перших порах – до вивчення вправ, що підсилюють міцність колінних суглобів.

Вправи

Щоб зрозуміти, як збільшити стрибок і його показники, потрібно розібратися з тренувальними прийомами і секретами. Розминка – це ключовий момент у всіх видах спортивних занять, і від нього залежить багато чого, якщо не все. Вправи для збільшення сили стрибка також входять в розділ розминок, і їх рекомендують виконувати між підходами і в перервах у волейболі.

Як навчитися стрибати високо самостійно?

Велику користь приносить біг. Саме він швидше за все дозволяє вам збільшити висоту стрибка, особливо якщо поєднувати ці дві дії. Різні види бігу, наприклад, з захлестом гомілок або стегон, бічній біг і спиною назад. Кожен з них вкрай ефективніше будь-якого іншого вправи для поліпшення витривалості і фізичної сили.

Стрибки найбільш популярні при грі в волейбол. До речі, цей вид спорту вважається одним з найпопулярніших і продуктивних. Тому і при підготовці до чергового матчу у спортсменів йде багато часу на розминку і розтяжку, адже це допомагає збільшити висоту стрибка, що так необхідно в цій грі. Важливо лише між підходами слід пити велику кількість води і робити перепочинку – ось і відповідь на питання, як збільшити стрибок у волейболі. Сама гра дає відмінні вправи для збільшення показників здоров’я.

Найбільш ефективним, як не дивно, гравці в волейбол вважають стрибок на одній нозі. Розім’явши гарненько кожну ногу можна переходити до розтяжці. Правильно організований комплекс всіх вправ – запорука успіху і доброго здоров’я. Пам’ятайте про безпеку, і перед кожним тренуванням краще пройти невелике обстеження, щоб уникнути нещасних випадків.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!