Кожен хоче дізнатися, як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах за тиждень і що для цього потрібно робити і які є вправи. У статті нижче ви знайдете найефективніші та найкращі вправи, щоб сісти на шпагат будинку, навіть за тиждень з нуля.
Головне пам’ятати, що навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах за тиждень може кожен, було б бажання і прагнення.
Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах
Перше з чого потрібно почати, так це з складання цілей і планів тренувань. Рухатися без мети і плану до того чого ви самі не знаєте — безглузда витрата часу. Тому подумайте і напишіть на аркуші паперу свою мету: сісти на шпагат, і дату до якої вам потрібно сісти на шпагат: наприклад за тиждень, місяць, рік.
Чим більше мета, тим більше можливостей і мотивації. Рухаючись до мети швидше, ви зможете її досягти швидко, а якщо ваша мета занадто розтягнута, то ви, швидше за все, кинете цю затію.
Навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах можуть все, але для цього важливі і потрібні не тільки ефективні поради та вправи, але і ваші дії. Дізнайтеся: як сісти на шпагат швидко в домашніх умовах.
Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах – Вправи
Щоб навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах, важливо не тільки знати, але і застосовувати на практиці ефективні вправи.
Розминайте м’язи ніг. Щоб сісти на шпагат будинку, почніть заняття з простою розминки ніг. По можливості рухати ногами всіма можливими способами, які ви тільки можете собі придумати. Це потрібно для того, щоб ваші кістки знайшли нормальну форму і можливість, щоб сісти на шпагат.
Робіть розтяжки ніг. Вам не обов’язково відразу ж пробувати сідати на шпагат, досить робити прості елементарні розтяжки ніг, наприклад, намагаючись утримати ногу на висоті тривалий час, міняючи ноги по черзі. Дізнайтеся: сісти на шпагат за тиждень в домашніх умовах.
Робіть випад ніг. Всі знають дане шкільне вправа на випад ніг, зробіть 10 присідань на одній і 10 присідань на іншій нозі.
Робіть присідання. Також потрібно розминати ноги і м’язи, які важливі, щоб сісти на шпага будинку, роблячи прості присідання з або без гантелей.
Біг чи спортивна ходьба. Також щоб навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах, потрібно і важливо бігати на довгі дистанції швидко. Швидкий біг або ходьба дозволяє, розтягнутий м’язи ніг швидше і без болю, щоб сісти на шпагат швидше.
Притуліть ноги до стінки. Щоб сісти на шпагат, сядьте на підлогу і намагайтеся максимально розтягувати ноги, впершись до стінки. Для цього просто поступово і потроху наближайтеся до стінки ногами. Це вправа замінює напарника, який допомагав би вам тягнути ноги, коли ви намагаєтеся сісти на шпагат.
Гімнастика або йога. Звичайно, всі кращі вправи, щоб навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах, можна взяти з гімнастичних вправ або йоги. Це дозволить вам не тільки сісти на шпагат за тиждень чи місяць, але і стати здоровішими. Так як гімнастика і йога дозволяють зміцнити і покращити м’язи, кістки і ваше здоров’я приємними вправами. Дізнайтеся: як навчитися робити шпагат — як сісти на шпагат.
Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах – Рекомендації
Щоб навчитися сідати на шпагат у домашніх умовах, потрібна мотивація – енергія бажання. Без мотивації, при першій труднощі, ви кинете заняття. Шукайте те, що вас надихає робити вправи, щоб сісти на шпагат.
Тренуйтеся по режиму і розкладом. Заповніть свій щоденник вправ і внесіть до нього вправи для того, щоб навчитися сідати на шпагат, вправи та кількість тих або інших підходів і повторень.
Не робіть перші 3-4 дні великих перевантажень. Так як дані будуть боліти м’язи через те, що раніше ви не тренували їх і не робили подібні вправи. Після чого можна поступово збільшувати навантаження.
Їжте корисну їжу, фрукти, овочі, білок, а також пийте більше води. Залишайтеся завжди в гарному настрої і займайтеся спортом, так як він додасть вам більше енергії і бадьорості.
Поділіться статтею в соц. мережах:
