Хтось вважає воду своєю стихією і плавання – його улюблене заняття. У кого-то ж вода не викликає такого захоплення і все тому, що людина не вміє плавати. Насправді цей процес досить простий, і навчитися плавати може кожен, навіть якщо він вже не дитина. Зате скільки перспектив і непередаваних відчуттів відкривається згодом! Навчитися самому плавати легко і зручно можна в басейні. Щоб плавання приносило користь і задоволення, необхідно здійснювати весь процес правильно.
Як навчитися самому плавати правильно
Для тих, хто починає процес з нуля, є кілька слушних порад. Складність полягає не в освоєнні техніки, а в тому, що потрібно подолати свій страх. У дорослих це почуття набагато сильніше, ніж у дітей. Боязнь води – це головна перешкода на шляху до успіху. Вода для людини – неприродна середовище. Щоб відчувати себе в ній комфортно, потрібно навчитися пристосовуватися. Якщо дотримуватися деякі поради і правила, то свій страх можна легко подолати й успішно навчитися плавати. Щоб швидше плисти брасом, кролем або батерфляєм, необхідні тренування, вміти правильно дихати.
- Окуляри для плавання. Новачкові таке спорядження вкрай необхідно. Стоячи у воді по пояс або трохи глибше, одягніть їх і пориньте з головою. Подивіться, що відбувається під водою. Переконайтеся, що в цьому немає нічого страшного, і вас не чекає будь-якого роду небезпека. Вынырните і знову кілька разів повторіть такого роду вправи. Таким чином, приходить розуміння того, що людина контролює ситуацію, а страх невідомості проходить;
- Сила води. Зайдіть глибше – по шию. Глибоко вдихніть і, підтягнувши зігнуті в колінах ноги до грудей, зануритися у воду. Навіть у такому стані людина не піде на дно, вода буде виштовхувати тіло, поки в ньому є хоч трохи повітря. Так можна зрозуміти, що тіло цілком здатне триматися на воді і в її товщі, і зовсім необов’язково йти каменем на дно;
- Ефект ковзання. Зайдіть в басейн по груди, глибоко вдихніть, наповнивши легені киснем, і сильно відштовхніться від підлоги за напрямом вперед. Тіло повинне бути рівним, руки спрямовані вперед, ноги разом і також рівні. Виконавши ці поради, людина в буквальному сенсі навчається ковзати по воді. Такі вправи покажуть, що тіло прекрасно тримається на поверхні води. Повторіть цю вправу близько десяти разів. Коли прийде відчуття впевненості, можна включати в вправа ноги;
- Вводимо в справу руки. Цей етап є найбільш складним. Якщо всі попередні пункти можна було виконати самостійно, то на цьому етапі може знадобитися допомога тренера. Найпростіше плавати стилем кроль. Це коли кожна рука здійснює поперемінні гребки. Складність полягає в тому, що необхідно скомбінувати рух рук і ніг. Голову необхідно тримати над водою. Почніть з декількох хвилин. Спочатку це може здатися складним, але завдяки повторенням, незабаром руху будуть виконуватися автоматично і правильно.
Отже, навчитися плавати не так складно, як може здатися. Головне – подолати свій страх.
Види плавання
Після того як основна техніка освоєна, варто вникнути в суть того, яким спортом ви займаєтеся. Це необхідно, щоб правильно плавати в басейні. Багато приходять плавати в басейні для того, щоб стати більш здоровим. Як цілком, так і окремі групи м’язів. Правильне плавання сприяє схудненню. Для того щоб цілеспрямовано дотримуватися заданої ідеї, необхідно знати, яким стилем необхідно плавати. Кожен стиль сприяє тренуванню тих чи інших м’язів:
- Кроль відповідає за м’язи стегон, спини, сідниць і плечового пояса;
- Брас задіює найбільшу кількість м’язів: плечі, спина, сідниці, стегна, груди, руки;
- Батерфляй найбільш ефективно тренує м’язи спини і плечового пояса, а також підтримує всі інші м’язи тіла в гарній спортивній формі;
- Плавати на спині означає ефективно і інтенсивно тренувати м’язи спини. Також в цьому процесі задіяні руки і прес, але в дещо меншій мірі. Їх роль не є основною.
Для того щоб результат став очевидним, необхідно займатися як самостійно, так і з тренером, 3-4 рази в тиждень. Кожне заняття в басейні повинно тривати не менше 30 хвилин. Працювати необхідно інтенсивно і терпляче. Якщо людина розраховує на миттєві результати буквально на другому занятті, то така думка в корені невірно. Необхідно налаштуватися на пару місяців правильних тренувань, перш ніж ці самі результати будуть очевидні.
Правильне дихання
Для того щоб правильно плавати в басейні, необхідно осягнути секрети техніки не тільки рухів тіла, але ще й дихання. Правильне дихання – це 50% успіху в заняття водним спортом. Довільне дихання не дасть навчитися плавати правильно. Вона забирає багато сил, а, значить, людина швидко втомлюється і нездатний на інтенсивні та результативні тренування. При неправильному диханні заповітна мета відмінно плавати відсувається все далі й далі. Якщо навчиться регулювати своє дихання в басейні, то правильно плавати можна буде також легко і на відкритій воді, не відчуваючи страху або дискомфорту. В чому основна проблема новачків? В тому, що в цілях самозбереження людина набирає в легені набагато більше повітря, ніж йому необхідно. Якщо просто плавати в басейні, тримаючи голову над поверхнею, то необхідно робити спокійні вдих і видих. Ніяких ривків чи тривалої затримки дихання. Багато хто, навчаючись плавати, у процесі не дихають абсолютно. Це неправильно. З таким підходом заплив на тривалі дистанції просто неможливий. Якщо ж людина в басейні вчиться пірнати, то вдих потрібно здійснювати над поверхнею басейну, а видих під нею. Видих повинен бути плавним і вдвічі довше вдиху. Це особливий ритм, який виробляється виключно з досвідом. Правильне дихання – це гарантія того, що плавець впевнено і надійно буде триматися на воді, і не піде до дна. Крім того, більш інтенсивними і результативними можуть бути і самі заняття. Це дозволить виконувати різні вправи, навчитися плавати різними стилями, і витримувати різні спортивні навантаження.
Нюанси тренувань для правильного плавання
У басейні займатися зручно і легко. Тут завжди можна скористатися порадою тренера. Але для того щоб правильно плавати в басейні потрібно знати деякі нюанси. Як і в будь-якому іншому виді спорту, тренування необхідно починати з розминки. Це допоможе організму підготуватися до майбутніх навантажень і ефективно з ними справлятися. В кінці не забудьте про затримку – поступово скидайте темп, відновлюйте пульс і дихання. Це закріпить результат.
Протягом тренування вкрай важливо змінювати ритм виконання рухів або вправ. Повільний темп не принесе жодних змін. Працювати потрібно виключно в середньому і високому темпі, постійно чергуючи їх. Використовуйте повільний темп виключно для відпочинку, а не зупиняйтеся. Це досить поширена помилка, властива багатьом новачкам. Намагайтеся перебувати в постійному русі, це дасть відмінний результат. Для більшої ефективності занять можна використовувати різні додаткові засоби для плавання. Приміром, дощечки з різних матеріалів.
Навчитися займатися таким спортом як плавання не складе праці, особливо в басейні. Необхідно відточити техніку дихання. Проводячи регулярні тренування, можна значно поліпшити результат.
