Як навчитися плавати дорослій людині

Зміст

• 1 Де починати
• 2 Необхідна екіпіровка
• 3 Постановка дихання
• 4 Вправи для подолання психологічного бар’єру
• 5 Стилі плавання
• 6 Собачий стиль
• 7 Брас
• 8 Кроль
• 9 Батерфляй
• 10 Корисні поради
• 11 Висновки
• 12 Схоже

Плавання — вид спорту, який допоможе скинути зайві кілограми, підтягнути м’язи, загартувати організм і отримати заряд хорошого настрою. Навіть дорослій людині не пізно подолати страхи і навчитися плавати. Існує думка, що з віком фобія води і глибини міцно поселяється в свідомості.

Це створює певні труднощі, але якщо бажання долучитися до цього виду занять-не миттєве, а усвідомлене, то під керівництвом тренера все вийде.

Де починати

Навчання піде швидше, якщо проводити заняття в басейні, а не у водоймі. Знайти відповідний спортивний комплекс не складе праці. В даний час практично в кожному центрі є умови для занять аквааеробікою. Важливими факторами є наступні пункти.

• Розташування. Зручно, коли комплекс знаходиться недалеко від дому. Не доведеться витрачати час для того, щоб дістатися на тренування і повернутися після неї додому.
• Глибина басейну. Починати простіше там, де є можливість дістати до дна ногами. Це знання дозволить побороти страх глибини.

Необхідна екіпіровка

Для оволодіння плаванням варто подбати про речі, які зроблять процес максимально зручним і безпечним. В першу чергу мова йде про купальному костюмі. Для

екіпірування для плавання в басейні

жінок краще зупинити свій вибір на слитном варіанті купальника. Також знадобляться шапочка і окуляри. Перший предмет захистить волосся і шкіру голови від роздратування, а другий — очі.

Для слабозорих людей в даний час є можливість підібрати окуляри з діоптріями. Для пересування знадобиться спеціальна взуття. Купуючи сумку для походу в басейн, подбайте про те, щоб у ній було відділення для мокрих речей. Зазвичай у спортивному комплексі є весь необхідний інвентар. В іншому випадку його доведеться купити самостійно.

Наприклад: дошку або коло для утримання на воді, ласти, маску і ін.

Постановка дихання

Важливо при виконанні вправ навчитися правильно дихати. Освоєння техніки дихання допоможе впоратися з поставленою метою в більш короткі терміни. Принцип полягає в тому, що глибокий вдих робиться ротом, а видих виконується у воду. Використовувати ніс не рекомендується через можливість потрапляння крапель води в носоглотку. Чим більше повітря потрапить у легені, тим простіше буде триматися на поверхні.

Але все ж виконання не вимагає фанатизму, інакше це викличе неприємні відчуття і буде відволікати від виконання інших дій. Вправи для правильного дихання полягає в наступному:

перебуваючи в неглибокому місці, роблять вдих. Потім занурюються під воду і видихають. Рекомендується повторити кілька разів поспіль. Цей прийом використовують у підготовці професійні плавці.

Вправи для подолання психологічного бар’єру

Існує кілька дій, виконання яких покаже новачкам, що вони можуть триматися на воді і подолати страхи. Якщо боязнь води сильна, починають з простого прийому, який носить назву «Зірочка».

• Проводиться глибокий вдих.
• Людина лягає обличчям у воду, одночасно розводячи руки і ноги в різні сторони. Утворюється щось схоже на зірку.
• У такому положенні, не видихаючи повітря, потрібно протриматися максимально тривалий час.

Більш складна вправа «Поплавок». Його виконують на глибині вище пояса.

Вдихніть, швидко присядьте, обхопіть коліна руками і виштовхніть тіло на поверхню. Утримуйтеся в такому стані, наскільки вистачить повітря. Після видиху знову вдихніть і повторіть кілька разів. Через деякий час прийде усвідомлення, що тіло можна утримати на поверхні води.

Наступний етап — навчитися ковзати по водній гладі. На глибині приблизно до середини грудей зробіть вдих, трохи зігніть ноги в колінах і відштовхніться. Випряміть тіло і розслабтеся. Руки можна витягнути вперед або розташувати уздовж тулуба. При уповільненні руху, ноги будуть опускатися. Коли вони досягнуть дна, випряміться і повторіть всі дії.

Після засвоєння вправи включають в роботу ноги. Після відштовхування спокійно і злагоджено виконуйте рухи нижніми кінцівками. Це додасть ковзанню прискорення. Не рекомендується безладно і сильно бити ногами. Ефекту від такого старанності буде мало, а сили підуть швидко. Коли нова техніка буде освоєна, прийде час участі рук.

Стилі плавання

Існує кілька способів пересування у воді. Найпростіший наслідує діям собаки, за що і отримав свою назву. Після його освоєння можна приступати до вивчення професійних стилів:

• брас;
• кроль в різних положеннях;
• батерфляй.

Собачий стиль

Навчитися плавати по-собачому можна, якщо вправа ковзання додати роботу рук. Їх розташовують у зігнутому положенні перед тілом і виконують по черзі греки під себе. Голова перебувати вертикально по відношенню до поверхні. Важливо не забувати про диханні. В цьому разі виконують через ніс. Коли рухи стануть більш впевненими голову можна опустити, щоб підборіддя торкався води. Це сприяє загальному розслабленню.

Собачий стиль плавання

Тепер варто поекспериментувати. Ноги підганяють під себе і одночасно випрямляють, а руками «відгрібають» рідина від себе круговими рухами. Так, плаває жаба. Він більш ефективний. Все ж у порівнянні з собакою, для неї це звичне середовище. Після того, як сталося диво, і відкрилася здатність пересування воді можна переходити до освоєння інших стилів.

Брас

Цей метод полягає у виконанні одночасних рухів руками і ногами в одній площині, без виносу на поверхню води. Такий прийом істотно знижує швидкість пересування, але дає можливість плисти безшумно.

Використання цієї техніки дозволяє легко долати великі відстані, не витрачаючи багато енергії. Освоївши стиль брас легше навчитися інших способів спортивного плавання.

Кроль

Розрізняють кроль на грудях і на спині. Перший варіант означає гребки кінцівками по черзі з лівої і правої сторони тіла. При цьому тулуб повертають у бік руки, яка виконує гребок. В цей час друга половина тіла йде під воду. Стиль дозволяє розвинути найбільшу швидкість.

На спині плавати легко, але тут виникає психологічний бар’єр. Якщо його подолати, то можна освоїти спосіб у короткі строки. Щоб рухатися, необхідно здійснювати рухи ногами вгору і вниз, а потім підключити руки як у першому варіанті.

Батерфляй

Цей стиль вважається складною у виконанні, тому освоювати його варто, керуючись порадами тренера і в його присутності. Плавання батерфляєм потребує багато енергії і відповідно спалить більше калорій. Все тіло повинно рухатися синхронно і з правильним диханням.

На етапі освоєння всю увагу зосереджують на рухах. Наступний крок з’єднання дій в одне ціле. На один помах рук необхідно виконати два рухи ногами і вдих-видих.

Як навчитися плавати — відіо

[iframe id=»https://www.youtube.com/embed/ycSEzEbw83I» align=»center» maxwidth=»750″]

Корисні поради

Освоїти плавання не так складно, як може здатися на перший погляд. Але, як і в будь-якому спорті тут важлива дисципліна і режим тренувань. Щоб домогтися максимального ефекту від занять слід взяти до уваги прості правила.

• Тренування проводять не раніше, ніж через 2,5 години після їжі.

• Великих успіхів можна досягти, займаючись з 16 до 19 годин. Вранці організм не прокинувся, а ввечері йому вже потрібен відпочинок.

• Перед початком водних запливів варто провести легку розминку на березі, щоб розігріти м’язи.

• Число відвідувань на тиждень — не менше трьох, тільки такий режим дозволить привчити тіло до навантажень, і закріпити успіхи.

Висновки

Регулярні заняття плаванням забезпечать відмінну фізичну форму, піднімуть настрій, звільнять від скутості не тільки у воді, але і на суші.