Коли у чоловіків з’являється ідея про те, щоб зайнятися поліпшенням рельєфу свого тіла, в першу чергу, вони починають качати грудні м’язи. Найбільш популярною м’язом вважається трицепс. Якщо спортсмен регулярно тренує свої м’язи, то він може не турбуватися про те, що вони будуть виглядати непривабливо. Якщо трицепси натреновані, то навіть у розслабленому стані вони будуть виглядати ідеально. Слід пам’ятати, що всі вправи на трицепс є силовими, і для того, щоб мати успіх, необхідно старанно тренуватися. Відомим є той факт, що грудні м’язи тренувати можна як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Розглянемо кожен метод окремо.
Заняття в тренажерному залі: базові вправи на трицепс
Для тих, у кого є можливість відвідувати тренажерний зал, передбачені спеціальні тренажери, на яких можна швидко і ефективно накачати трицепси.
- Штанга – найбільш надійний і найпоширеніший тренажер. Завдяки виконанню жимів штангою в лежачому положенні, можна дуже добре зміцнити руки і грудну клітку. Починати потрібно з невеликої кількості, і з кожним днем поступово збільшувати навантаження;
- Бруси – ще один дуже ефективний тренажер для даної групи м’язів. Віджимання на брусах поєднують у собі дві вправи. За типом навантаження це схоже на виконання жиму штанги. Різниця тільки в тому, що віджимання на спортивних брусах потрібно робити в підвішеному стані, що сприяє ще краще зміцненню трицепса і грудної м’язи. Як і попередній, на трицепс, віджимання на брусах виконуються в кілька підходів;
- І, нарешті, гантелі. Вправи з гантелями є не такими складними, як зі штангою і брусами, але, все ж, вони відіграють важливу роль у тому, щоб зробити грудні м’язи красивими. Як правило, з гантелями краще всього виконувати помахи руками в різні сторони, робити це потрібно в кілька підходів.
Заняття вдома: тренажери своїми руками
Що стосується занять в домашніх умовах, то слід пам’ятати, що все одно потрібна додаткова підготовка. Деякі тренажери, такі як гантелі, наприклад, доведеться придбати в спеціалізованому магазині. Отже, які існують вправи для трицепсів:
- Віджимання з упором ззаду. Для цієї вправи потрібні дві лавки. На одну з них кладуть ноги на іншу – ставляться руки. Після того, як вихідна позиція знайдено, необхідно виконувати віджимання, згинаючи руки, опертих на лавку. З поступово зростаючим навантаженням, виконується кілька підходів;
- Згинання рук з гантелями і за головою. Дане вправу роблять сидячи і з прямою спиною. Одна рука кладеться на прес, в іншу береться гантель, рука витягується вгору, загинається за голову і випрямляється назад вгору.Якість даного вправи безпосередньо залежить від ваги гантелі.Чим важче гантель, тим швидше накачаються м’язи.
Інтенсивні тренування і постійність – ось запорука успіху у створенні красивого тіла. Правильне виконання посприяє тому, що м’язи будуть мати чудовий рельєф незалежно від того, в якому становищі вони перебувають. Важливо лише вибрати правильну техніку вправ і користуватися хорошими тренажерами.
