Практично кожна сучасна людина щодня стикається з безліччю стресових ситуацій, які негативно впливають на здоров’я. І найбільш поширеним симптомом, що виникають на тлі напруженого ритму життя, можна вважати безсоння, розлади сну. Якщо від нього не позбутися, у подальшому можуть виникнути серйозні проблеми. Уникнути небажаних наслідків допоможе йога на ніч. Правильно підібраний комплекс вправ для виконання перед сном не просто допоможе заснути – він розслабить тіло і дозволить повноцінно відпочивати до самого ранку.
Вечірня йога – це ефективний, доступний і простий спосіб позбутися від безсоння і інших порушень сну. І, на відміну від медикаментозних засобів, йога перед сном безпечна
Зміст
- Чому йога так важлива для сну?
- Користь вечірньої практики
- Особливості
- Практичне заняття
Чому йога так важлива для сну?
Є безліч різних йога-практик, які допомагають підготуватися до сну (медитація, хатха-йога, тібетська та кундаліні-йога тощо). І всі вони налаштовані на те, щоб дати людині перед відпочинком розслабитися, звільнитися від негативу і нав’язливий ідей, тривожності, наситити кожну клітинку організму киснем і привести в норму серцевий ритм. Тобто підготувати тіло до майбутнього сну, щоб зранку він відчув себе не просто виспавшись, а здатним підкорити світ.
Повірте, така йога потрібна кожному з нас, адже божевільний ритм сучасного життя не йде на користь нашому здоров’ю. Напружений робочий графік, зміна режиму дня, малорухливий спосіб життя, стресові ситуації, конфлікти, переїдання на ніч – все це знижує якість сну. Проблеми зі сном стають причиною швидкої стомлюваності і скорочення життєдіяльності в цілому.
Регулярні недосипання переходять у важкий підйом з ліжка, пригнічене і сонний стан на протязі всього дня. У багатьох через безсоння і поганого сну виникає постійний головний біль, що знижує енергетичну активність і гальмує реакції нервової системи. Як можна зрозуміти, наслідки у недосипів вельми сумні, вони негативно позначаються на здоров’ї людини. Тим більше що фундаментом відмінного самопочуття і відмінної фізичної форми вважається саме повноцінний сон, а крім нього – правильне харчування.
Користь вечірньої практики
Дуже важливо, щоб кожен наш день починався приємно, легко. А для цього нам потрібно висипатися. Від цього безпосередньо залежатиме емоційний стан, настрій, зовнішній вигляд і працездатність.
І вечірня практика йоги працює на покращення всього, що сприяє здоровому сну. Користь йоги перед сном полягає в наступному:
- вона уповільнює розумові процеси, заспокоюючи розум і звільняючи його від непотрібних думок;
- насичує організм киснем;
- заспокоює;
- усуває емоційний дисбаланс;
- знімає напругу і втому;
- нормалізує функціонування внутрішніх систем, органів і покращує обмінні процеси, завдяки яким настає схуднення.
Такий ефект дає Нідра-йога, яку практики також називають «сном йогів». Її вправи показані для фізичного і психічного розслаблення – для людей, які ведуть пасивний або, навпаки, надзвичайно активний спосіб життя.
Практикуючи ввечері йогу проти безсоння і інших порушень сну, ви зможете розслабляти все тіло і готувати його до глибокого нічного відпочинку. В результаті такого впливу організм зможе відновити свої сили і енергію, витрачені протягом дня. Така гімнастика здатна допомогти в налагодженні правильних біоритмів, щоб організм зміг запобігти передчасне старіння. Тоді навіть літня людина буде виглядати бадьорим і свіжим.
Особливості
Але перш ніж приступити до практики і почати розслабляти своє тіло перед сном, важливо вивчити особливості релаксації з йогою. Це збільшить її ефективність і дасть вражаючий результат. Отже, щоб йога від безсоння дала результат, важливо перед початком занять дотримуватися наступні умови.
Практичне заняття
Вивчивши нюанси, якою повинна бути йога для гарного сну, можна приступати до практичного заняття. Нижче наведено найбільш ефективний комплекс асан, які сприяють підготовці до сну, які можуть практикувати і жінки, і чоловіки.
Перш ніж розпочати заняття, потрібно трохи помедитувати. Прийнявши позу лотоса (півн «по-турецьки»), розслабтеся і подумки підготуйтеся до майбутньої практиці. Новачкам не обов’язково мучити себе, якщо не виходить прийняти правильну позу. Достатньо просто посидіти в зручному для себе становищі, щоб отримати можливість зосередитися і налаштуватися на стан, в якому ви перебуваєте «тут і зараз». Далі варто переходити до основної практиці, виконуючи по черзі асани.
- Пашчімоттанасана – це поза розтягування спини, перебуваючи в якій ви не повинні відчувати жодного дискомфорту, ні хворобливих симптомів. Тривалість виконання такої асани – 3-5 хвилин, протягом яких потрібно зробити 10-12 вдихів і видихів. Стежити за тим, щоб кожний дихальний цикл був спокійним і глибоким.
- Вирасана – поза героя. Витягає м’язи гомілки і чотириголового м’яза стегна, покращуючи тим самим кровообіг в ногах, знімаючи втому і напругу. При цьому хребет знаходиться в нейтральному положенні. Залишіться в цьому положенні на 5-6 дихальних циклів. ПАМ’ЯТАЄТЕ! Цю позу можна виконувати при болях у ногах, крижах і при захворюваннях серця.
- Бхуджангасана (поза кобри). Дозволяє витягнути весь хребет, м’язи живота і ніг, розкрити грудну клітину, наповнити киснем всі тканини. Виконуючи цю асану, не повинно виникати ніяких больових відчуттів. Затримайтеся на 5-6 дихальних циклів і прийміть позу дитини (нижче).
- Поза баласана – для досягнення гармонії та душевної рівноваги, а також нормалізації серцевого ритму та релаксації. Завдяки цій асані засипання буде швидким, а сон – якісним і глибоким.
Також підійде тематичний комплекс йогичеськіх вправ Чандра Намаскар, або Вітання Місяці. Зібрані в цей комплекс асани розраховані саме на те, щоб підготувати організм до нічного відпочинку. Подивившись запропонований на відео нижче урок, ви зможете навчитися практикувати Чандра Намаскар самостійно в домашніх умовах, щоб не було проблем зі сном.
Якщо ви вирішили позбавитися від безсоння і нормалізувати свій режим відпочинку йогою на ніч, необхідно пам’ятати, що успіх принесе не тільки якість асан, але і систематичність виконання комплексу. Тільки при цих умовах йога стане вашим вірним і надійним союзником.
