Той, хто хоче накачати зап’ясті на руці, повинен знати і застосовувати на практиці правильні і найкращі управління в картинках і відео вказані нижче в статті. Обов’язково перед виконанням нижче згаданих вправ, що вам потрібно зробити легку розминку або навіть зарядку не лише для рук, але і для всього тіла. Краще тренуватися в тренажерному залі з тренером, але якщо ви вирішили накачати зап’ястя рук будинку, застосовуйте наші вправи на практиці.
Як накачати зап’ястя?
1. Згинання рук в зап’ястях
Візьміть гантелі чи штангу, сядьте навпочіпки на коліна перед лавою, розправте руки і зап’ястя так, щоб вони виходили назовні і робіть просте згинання зап’ястя рук як вказано на картинці і відео. Дізнайтеся: які м’язи працюють на велосипеді.
2. Віджимання від підлоги вузьким і широким хватом
Щоб накачати зап’ясті, вам потрібно виконувати звичайні віджимання на руках від підлоги вузьким, простим і широким хватом. Для збільшення ефективності, робіть віджимання з ударами, на пальцях, на кистях і на кулаках, поступово змінюючи розташування рук, розподіляючи навантаження по тілу.
3. Підтягування на турніку
Щоб накачати зап’ястя рук, вам потрібно виконувати звичнішого підтягування рук, але зі зворотним хватом, як ніби ви робите згинання гантелей або штанги, але піднімаючи своє тіло.
4. Еспандер
Щоб накачати зап’ястя рук, купіть собі еспандер потрібної сили. Регулярно стискайте еспандер, міняючи руки, тим самим, відпочиваючи, одна рука, інша працює. Дізнайтеся: краща методика схуднення.
5. Віджимання на брусах
Звичайно, щоб накачати зап’ястя, краще виконувати перша вправа і згинати зап’ястя рук з гантелями, при цьому, не розуміючи руки. Але також на зап’ястя рук дає навантаження і віджимання на широких і вузьких брусах, тому поєднуйте ті і інші вправи, щоб збільшувати ефект від вправ.
Поділіться статтею в соц. мережах:
