Деякі люди хочуть бути схожими на культуристів, тобто мати таке ж тіло і фігуру, тому їм важливо знати, як накачати руки, щоб було видно вени. Робиться це з різними цілями:
- вразити своїх друзів та знайомих;
- добре вийти на фотографії.
Зробити вени помітніше можна кількома способами.
Зміст
- 1 Правильна їжа для досягнення результату
- 2 Спорт і вени
- 3 Інші способи зробити вени помітніше
Правильна їжа для досягнення результату
Перший тип харчування рекомендує знизити рівень жиру в організмі. Роздуті вени з’являться тільки в тому випадку, якщо жировий прошарок знаходитиметься на мінімальному рівні. Краще всього для цього звернути увагу на свій раціон. Він повинен виглядати наступним чином: обов’язкова наявність м’яса, але при цьому спрямований на зменшення рівня жиру. Для того щоб вени стали помітніше, відсоток жиру в організмі має становити:
- менше 10% для чоловіків;
- близько 15% для жінок.
Крім м’яса в своє харчування потрібно ввести свіжі овочі і фрукти, а також пісний білок. Від різних солодощів і шкідливої їжі потрібно буде відмовитися. Краще взагалі не є поза своєї квартири, так як їжа, яка приготована в місцях швидкого харчування, містить велику кількість шкідливих речовин і жирів. Ще не варто харчуватися готовими напівфабрикатами, у них теж дуже мало корисного.
Потрібно звернути увагу на вживання натрію. Він не дає рідини в організмі правильно виводитися, а значить, і вени не будуть видні. Тому, обов’язково треба зменшити його споживання. Ще один важливий факт для того, щоб вени стали видимі – норма солі на добу. Вона становить 2300 мг, що дорівнює 1 чайній ложці. Для максимально швидкого результату краще скоротити її вживання до 1500 мг. Тому краще харчуватися свіжими овочами, травами і спеціями.
Спорт і вени
Для того щоб людина змогла сказати: «я бачу швидкий результат», йому варто, в першу чергу, почати нарощувати м’язову масу. Тобто звичайні тренування для цього не підійдуть, треба робити 3-5 підходу і вибирати обладнання з важким вагою. Звичайно, не можна одразу так інтенсивно починати, краще всього робити 6 підходів по 5 повторів. Після декількох тренувань потрібно збільшувати вагу на 25%.
Для спалювання жиру потрібно робити кардіо вправи. Особливо добре будуть це робити високоінтенсивні інтервальні тренування. Їх суть полягає в чергуванні високоінтенсивних вправ із вправами низької інтенсивності або взагалі повним відпочинком.
Інші способи зробити вени помітніше
Є ще кілька методів, як накачати руки, щоб були видні всі вени. Наприклад, потрібно пити багато води. Це допоможе м’язам бути в «надутому стані. Тобто вода не буде затримуватися в організмі. Ще одним способом стане збільшення споживання калію. Він допоможе видалити з організму надлишок рідини.
Варто звернути увагу на кількість споживаних вуглеводів. Якщо хочеться стати володарем накачаних рук з венами, які будуть помітні, краще обмежити кількість вуглеводів. Вони ускладнюють виведення рідини, і вени будуть менш помітні. Також зниження вуглеводів допоможе зменшити кількість жиру в організмі.
Таким чином, щоб домогтися фактурних вен, необхідно поєднувати регулярні тренування зі спеціальною дієтою.
