Той, хто хоче мати красиві і сильні трицепси, повинен знати, як накачати трицепс в домашніх умовах, так як в спортивному залі не обов’язково можна швидше накачати трицепс. Домашні вправи на трицепс краще підійдуть і для цього не потрібно нікуди йти і платити гроші.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати трицепс в домашніх умовах, так як це просто, якщо тренуватися регулярно. Головне не те, як ви будете качати м’язи трицепсів будинку, а те, з якою метою ви це робите і якого результату хочете досягти.
Звичайно, потрібно знати вправи, які більш ефективні для м’язів трицепсів, але, не знаючи, якого результату ви хочете досягти, ви просто безглуздо будете витрачати час і сили. Дізнайтеся: як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах.
Як накачати трицепс в домашніх умовах
Щоб накачати трицепси в домашніх умовах, вам потрібно знайти час для тренування і виписати режим тренувань у вигляді розкладу.
Немає сенсу тренуватися без плану тренувань і розкладу. Так як, тренуючись за розкладом, ви будете все встигати і ефективно качати м’язи.
У план тренувань запишіть ті вправи, які ви будете виконувати, їх послідовність і кількість підходів і повторень. Це скоротить і заощадить час для тренування і ваші м’язи трицепсів почнуть гойдатися швидше.
Вдома потрібно знайти місце для тренування, або робити їх на вулиці, так як є відповідні вправи.
Тренуйте трицепс або 3 рази на тиждень або щодня, залежно від того, яке навантаження і як швидко у вас відпочивають м’язи. Дізнайтеся: як накачати трицепс будинку без гантелей.
Вправи як накачати трицепс в домашніх умовах
Віджимання від ліжка. Вам потрібно повернутися на спину, покласти ноги на стільчик і тримаючись тільки руками за ліжко робити віджимання. Тримайте спину рівно і робіть перший час менше підходів і повторень.
Підтягування на перекладині. Вам потрібно робити звичайні підтягування але, піднімаючись не до підборіддя, а до живота, щоб схопитися за перекладину зверху.
Віджимання на брусах. Вам потрібно віджиматися на брусах не як зазвичай плечима вниз, а розвернутися навпаки і віджиматися, намагаючись нахилятися назад, а не вперед. Прості віджимання на брусах так само дозволяють накачати трицепс.
Розведення рук з гантелями або гирями. Також є багато вправ для того, щоб накачати трицепси, за допомогою гантелей і гир. В основному це розведення рук в сторони разом з гантелями або гирями. Дізнайтеся: як накачати трицепс на турніку і брусах.
Рекомендації як накачати трицепс в домашніх умовах
Тренуйте м’язи трицепсів 3 рази в тиждень або щодня в залежності від того, як ваші м’язи втомлюються і відпочивають, так як це відбувається у всіх по-різному.
Щоб накачати трицепс в домашніх умовах, потрібно знайти для цього приміщення, також знайти бруси та турнік на вулиці або встановити вдома.
Створіть для себе щоденне розклад, включивши в нього заняття спортом, це заощадить ваш час і ви зможете встигати робити все, що запланували.
Пишіть план тренувань і тренуйтеся по ньому. Маючи власний план тренувань, ви зможете накачати трицепси швидше і ефективніше. У план тренувань потрібно включити усі потрібні вам вправи, кількість повторень і підходів.
Тренуйтеся під улюблену музику і обов’язково мотивуйте себе цілями і кінцевим результатом, якого ви хочете досягти.
Поділіться статтею в соц. мережах:
