Багато хто хоче знати, як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах, так як дана м’яз дуже помітна і привертає велику увагу. Також вона дозволяє отримати значну силу рук, що також корисно. Але щоб накачати трицепс, потрібно починати робити і виконувати вправи, а не тільки читати і пізнавати інформацію.
У статті ви дізнаєтеся кращі вправи, як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах, які дозволять вже за місяць домогтися бажаного результату. Найголовніше-це діяти за даним нижче планом і робити найкращі вправи.
Накачати трицепс гантелями або в домашніх умовах не важко, головне розробити власну систему тренувань і поставити мету.
Без мети ви не зможете накачати потрібний вам трицепс, тому все, що вам потрібно зробити зараз, це уявити бажаний трицепс або знайти фото трицепса, який ви хочете накачати собі.
Запишіть свою мету на аркуш паперу і повісьте на видне місце, щоб бачити мету кожного дня як можна частіше.
Це створить для вас мотивацію, але ще важливо, щоб накачати трицепс гантелями в домашніх умовах, це поставити конкретну дату реалізації мети, що буде стимулювати вас тренувати ще частіше і сильніше. Дізнайтеся: як накачати трицепс в домашніх умовах.
Як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах
Щоб накачати трицепс гантелями в домашніх умовах, вам потрібно скласти план тренувань, по якій ви будете йти до своєї мети.
У план тренувань запишіть усі потрібні вам вправи, щоб накачати не тільки трицепс, але і інші м’язи.
Запишіть також час початку занять, дні занять і час для кожної вправи.
Запишіть ще кількість підходів і повторень для того чи іншого виду вправи, що також важливо, щоб накачати трицепс і інші м’язи в домашніх умовах гантелями або без них.
Перші дні початку тренувань будуть хворіти ті м’язи, на яких раніше не робилося навантаження, це нормально. Потрібно просто щоб пройшов певний період, тоді вже можна буде тренуватися щодня і збільшувати навантаження для швидкого та кращого результату.
- Не сподівайтеся на 100%, а на 120% досягти бажаного.
Коли ви хочете зробити сьогодні те або інша вправа щоб накачати трицепс і інші м’язи на 100% то, швидше за все, виконайте тільки 80% із-за ліні. Поставте планку вище і сподівайтеся і дійте на 120%, тоді ви вкладетеся в 100% точно. Дізнайтеся: як накачати трицепс будинку без гантелей.
Як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах – Вправи
- Віджимання від лави
Щоб накачати трицепс в домашніх умовах, упріться руками за ліжко, стілець, крісло або лавку і витягніть ноги вперед на землю. Робіть віджимання, намагаючись опуститися якомога нижче, трохи торкаючись землі і піднімаючись на витягнуті руки. Також ноги можна покласти на стілець, щоб збільшити навантаження або ж взяти ще додаткову вагу.
- Віджимання на брусах
Робіть прості віджимання на брусах, але, намагаючись робити їх рівно і не дуже швидко. Намагайтеся не нахиляти тулуб вперед, як часто все роблять, щоб накачати грудні м’язи. Щоб накачати трицепс вам потрібно намагатися, як можна сильніше нахилятися назад.
- Жим гантелі
Нахиліть тулуб вперед так, щоб спина вила рівною, піднімайте і попускайте гирю або гантелі, не торкаючись нею землі.
- Віджимання вузьким хватом
Робіть віджимання від підлоги вузьким хватом намагаючись, торкнуться грудьми підлоги і піднятися на витягнуті руки. Дізнайтеся: як накачати трицепс на турніку і брусах.
Як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах — Рекомендації
Щоб швидко і легко накачати трицепс будинку або гантелями, вам потрібно знайти підходяще для цього приміщення.
Перед тренуванням в обов’язковому порядку зробіть розминку і розминайте спину, щоб її не травмувати під час силових вправ.
Щоб накачати трицепс, тримайте правильно дихання, робіть вдих при підйомі і видих коли опускаєтеся.
Не перевантажуйте перший час себе занадто великою додатковою вагою, це негативно позначитися на здоров’ї.
Не забувайте бігати, плавати, грати в теніс і правильно харчуватися. Накачування одних тільки м’язів не дасть вам здоров’я, а навпаки може погіршити його. Тому качайте м’язи разом з правильним і натуральним харчуванням і не забувайте про біг, спортивну ходьбу, велосипед, плавання, теніс.
Поділіться статтею в соц. мережах:
