Багато хто хоче дізнатися, як накачати трицепс будинку без гантелей, але важливо не тільки знати, але і застосовувати отримані знання на практиці. Є багато ефективний і перевірених вправ, щоб накачати трицепс будинку, головне правильно їх виконувати, дотримуючись порад.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати трицепс будинку без гантелей, що для цього потрібно робити, які є вправи, програми та системи, щоб швидко і ефективно накачати трицепси будинку. Дотримуйтесь порад в картинках і відео і пищите про результати своїх тренувань в коментарях нижче. Дізнайтеся: як накачати трицепс в домашніх умовах.
Як накачати трицепс будинку
Щоб накачати трицепс будинку, вам потрібно поставити собі конкретну мету, які саме трицепси, ви хочете накачати і за який час. Знайдіть фото або придумайте в уяві ті трицепси, які ви хочете накачати.
Поставте чітку дату, до якої ви хочете отримати бажані трицепси і що ви готові робити кожен день, щоб досягти мети.
Створіть і напишіть самі для себе план реалізації своєї мети, включіть в нього розклад тренувань, потрібні вправи, кількість підходів, повторень і часу тренувань і вправ.
Після цього накачати трицепс будинку буде значно простіше і легше, але ще важливо чимось себе мотивувати перед тренуваннями, це може бути ваша мета або музика, все, що вас надихає займатися ще сильніше і наполегливіше. Дізнайтеся: як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах.
Як накачати трицепс будинку — вправи
Щоб накачати трицепс будинку, вам потрібно виконувати дані тут вправи по 3-4 рази в тиждень, але краще кожен день, все залежить від вашого організму і болю в м’язах.
Віджимання від лави
Поставте руки на лаву або ліжко, ноги упріть в підлогу або ж покладіть їх на стілець і робіть руками віджимання так, як робите це на брусах. Це дозволить накачати трицепс будинку, якщо будете кожного разу збільшувати кількість повторень і поступово збільшувати додаткову вагу. Бажано робити 2-3 підходи, відпочинок 2 хвилини.
Віджимання від підлоги вузьким і широким хватом
Також накачати трицепс будинку вам допоможуть простирадлі віджимання від підлоги з додатковою вагою або без нього, вузьким, простим і широким хватом. Надалі можете робити віджимання на кулаках, пальцях і кистях, що поліпшить навантаження і ефект.
Віджимання на брусах
Кращий спосіб накачати трицепс будинку, це віджимання на брусах. Щоб зробити навантаження на брусах не на груди, а на трицепси, робіть віджимання, злегка нахилившись назад, а не вперед. Нахиляючись вперед при віджиманнях на брусах, ви робите більше навантаження на грудні м’язи.
Вправи з гантелями, гирями і штангами
У будь-якому випадку, щоб накачати трицепс будинку, вам потрібні гирі, штанги і гантелі, так як без них буде мало ефекту від вправ. Тому замість гантелей і гир, можете використовувати свою фантазію, створивши замість них, наприклад, рюкзак з книжками або іншим додатковою вагою.
Підтягування на турніку
Є кілька кращих вправ на турніку, які дозволяють накачати трицепс будинку. Робіть спочатку 10 правильних, звичайних підтягувань. Після цього пробуйте робити підтягування не до підборіддя, а вище, щоб зробити вихід на руки. Роблячи таких 5-10 виходів, ви накачаєте трицепси швидше. Дізнайтеся: як накачати трицепс на турніку і брусах.
Як накачати трицепс будинку – рекомендації
Щоб накачати трицепс будинку без гантелей, вам потрібно не тільки знати і виконувати вправи, але і подбати про правильне харчування та здоровий сон.
Якщо ви не досыпаете, то вам буде хотітися більше їсти, так виникне переїдання і ніякого ефекту від спорту не буде. Лягайте спати якомога раніше, бажано до 22.00, вранці вставайте раніше і умивайтеся холодною водою після простої зарядки. Це дозволить скоротити сон на 2 години і при цьому висипатися краще, ніж раніше.
Їжте за 2-3 години до сну, 1-2 години до тренувань. Навантаження робіть ввечері, вранці робіть просту зарядку для бадьорості. Роблячи навантаження вранці, ви втомитеся і цілий день, не зможете нічого зробити.
Їжте корисну їжу, наповнене вітамінами і білками. Не переїдайте, їжте свіжі фрукти, овочі і пийте 2-3 літри води в день.
SportSovety.ru
Спортивні поради в картинках і відео
Поділіться статтею в соц. мережах:
