Всі хочуть накачати красиву і сильну спину в домашніх умовах, але для цього потрібно знати кращі і самі ефективні вправи для м’язів спини. Адже навіть знання вправ вам не допоможуть, поки ви не почнете їх застосовувати в дії. Тільки почавши качати спину, ви досягнете результату.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати спину в домашніх умовах, які є вправи і програми, щоб покращити силу, масу і красу м’язів спини. Адже хитаючи спину неправильно, ви ризикуєте її травмувати. Тому дійте, дотримуючись порад, фото і відео дані нижче.
Перше з чого потрібно почати, це з простих вправ і розминки. Не починайте качати спину, поки ви не зробите зарядку. Тільки коли розминка зроблена, приступайте до вправ. Це запобіжить травму спини. Дізнайтеся: як накачати м’язи спини в домашніх умовах.
Як накачати спину в домашніх умовах
Створіть для себе мету і поставте завдання накачати спину в домашніх умовах, на тиждень, місяць, рік, це дозволить створити бажання досягти мети і ви почнете тренуватися. Без мети ви можете так і не почати свої тренування.
Створюйте собі мотивацію. Ніхто зі спортсменів не тренується без мотивації. У кожної людини своя мотивація, відповідно вам потрібно вигадати її самому, що дозволить тренуватися ще краще.
Знайдіть приміщення. Також важливу роль відіграє приміщення, де ви будете качати спину в домашніх умовах. Приміщення має бути достатньо вільною, щоб запобігти травми спини і виконувати вправи впевнено і спокійно. Дізнайтеся: як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах.
Як накачати спину в домашніх умовах — Вправи
Підйом гантелей стоячи. Станьте, нагніться трохи вперед, але тільки так, щоб спина була рівною, і почніть піднімати гантелі до грудей. Ця вправа найкраще хитає спину в домашніх умовах, але велика вага не варто брати перший час.
Присідання з гантелями. Також є безліч варіантів присідань з гантелями, виконуйте те, що вам найбільше підходить. Робіть присідання з рівною спиною, це дуже важливо.
Підтягування на турніку. Також щоб накачати спину в домашніх умовах, вам потрібно робити звичайні підтягування, але не швидко і не надто повільно. Коли ви зможете з легкістю підтягуватися зі своєю вагою більше 15 разів, беріть невеликий додатковий вагу і поступово збільшуйте його.
Віджимання від підлоги та на брусах. Щоб накачати спину в домашніх умовах, вам потрібно виконувати віджимання від підлоги та на брусах. Це накачає вам спину і інші важливі м’язи. Дізнайтеся: як накачати найширші м’язи спини.
Як накачати спину в домашніх умовах — Рекомендації
Не беріть перші 2-3 місяці додатковий вага, тренуйтеся на техніку і коли навчитеся робити все правильно, не травмуючи спину, почніть поступово збільшувати додаткову вагу.
Тренуйтеся по можливості кожен день, якщо це не реально для вашого життя, то тренуйтеся як мінімум 2-3 рази в тиждень.
Не забувайте, що для того, щоб накачати спину в домашніх умовах, вам потрібно ще і правильне харчування. Їжте 3 рази в день, не переїдайте, їжте корисну їжу, фрукти, овочі, білки та інші життєво важливі вітаміни, які є в продуктах харчування. Пийте більше води і займайтеся кожен день простою зарядкою, вранці і ввечері.
SportSovety.ru
Спортивні поради в картинках і відео
Поділіться статтею в соц. мережах:
