Багато запитують, як накачати спину на турніку і брусах, які для цього є вправи, способи, методи, поради та рекомендації. Адже будь-хто може при бажанні накачати широку, дужу і об’ємну спину, найголовніше не травмувати її неправильними вправами і підходами. Тому дотримуйтесь наших порад в фото і відео або ж зверніться до тренера.
У статті ви дізнаєтеся, як можна накачати спину на турніку і брусах, який є комплекс вправ, як правильно його виконувати на практиці і ставати сильнішими. Накачати спину може тільки той чоловік, який виявить бажання, завзятість і наполегливість. В основному багато здаються, не бачачи першого результату, а той, хто домігся успіху, терпів, і далі тренуватися, поки не добився свого. Дізнайтеся: як накачати спину гантелями будинку.
Поставте мету
Щоб накачати спину на турніку і брусах, вам потрібна конкретна мета, так як без неї ви навіть не почнете тренування. Візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому свою мету, при можливості прикріпіть до мети фото тієї спини, яку ви хочете накачати собі, щоб у вас був приклад і стимул і поставте дату, до якої вам потрібно домогтися такої мети.
Складіть чіткий план
Щоб досягти мети і накачати спину на брусах і турніку, вам потрібно скласти чіткий план дій і почати працювати над своїм тілом, доводячи його до потрібного результату. У план тренувань запишіть по пунктах всі необхідні вправи, підходи, повторення, час і розклад. Дізнайтеся: як накачати спину дівчині вдома або в тренажерному залі.
Підтягування на турніку
Щоб накачати спину на турніку, вам потрібно виконувати підтягування на турніку вузьким, широким і звичайним хватом. Для поліпшення швидкості і сили, підтягуйтеся швидко, для маси спини і могутності тіла, робіть повільні підтягування. Також корисно просто висіти на туніці, робити підйоми ніг для преса і інші вправи дані на нашому сайті.
Віджимання на брусах
Щоб накачати спину на брусах, вам потрібно виконувати віджимання на вузьких, широких і звичайних брусах, не на швидкість, а на техніку. Якщо вам потрібні швидкість і сила м’язів спини, віджимайтеся швидко, якщо потрібна маса тіла і міць, віджимайтеся повільно, набираючи м’язи спини. Для того щоб на брусах більше отримала навантаження спина, намагайтеся віджиматися як можна сильніше, нахилившись назад, так як нахил вперед накачає вам груди, а не спину. Дізнайтеся: як накачати спину в тренажерному залі штангою.
Харчування
Щоб накачати спину на турніку і брусах, вам треба ще не забувати про правильне і здорове харчування. Їжте корисну їжу, багату вітамінами, не переїдайте, їжте по режиму в рівному і той же час щодня по 3 рази або ж за 4-6, але маленькими порціями. Їжте м’ясо, рибу, каші, овочі, фрукти, молочні продукти, а також пийте по 2 літра чистої води, без добавок в добу.
Поділіться статтею в соц. мережах:
