Практично кожна людина, чоловік і жінка хочуть накачати сідниці в домашніх умовах, але що для цього потрібно робити, знають не всі. Є різноманітні методики та вправи, але не всім вони допомагають. У статті ви знайдете кілька основних вправ, щоб зрозуміти, як накачати сідниці будинку і вибрати для себе відповідне і потрібну вправу.
У нашій статті ви дізнаєтеся, як накачати сідниці в домашніх умовах, як це зробити швидко і які для цього є вправи в картинках і відео.
Головне це робити хоча б 3 рази на тиждень вправи для того, щоб накачати сідниці, краще кожен день, в залежності від швидкості відновлення м’язів після тренування.
Якщо болять м’язи сідниць, то потрібно почекати потрібний час і продовжувати тренування. Дізнайтеся: як дівчині накачати сідниці за тиждень.
Як накачати сідниці в домашніх умовах
Щоб накачати сідниці або попу в домашніх умовах, вам потрібно вирішити для себе, яких саме результатів ви ходите досягти.
Вам потрібна мотивація, щоб знати до чого прагне, інакше ніякого ефекту від вправ не буде. Знайдіть або уявіть ті м’язи сідниць або сідниці, які ви хочете накачати собі і почніть діяти.
Знайдіть приміщення для занять, щоб вам було комфортно і зручно займатися, так як у деяких це часта проблема і навіть відмовка від занять.
Качайте сідниці будинку, слідуючи складеним планом тренувань, в який входить комплекс вправ, кількість підходів і повторень. План ви можете самі для себе скласти.
Зробіть розклад тренувань. Також щоб займатися вправами для сідниць або попи, потрібно визначитися з часом для кожного дня. Для цього просто складіть розклад на кожен день і включіть туди заняття спортом.
Це дозволить качати сідниці кожен день або через день в одне і теж час, що дає свій ефект. Дізнайтеся: як накачати сідниці в тренажерному залі.
Вправи як накачати сідниці в домашніх умовах
Присідання з гантелями або без них. Робіть присідання з навантаженням на сідниці. Перший час робіть без гантелей, а потім з гантелями, вага не повинен бути великим. Намагайтеся зробити якомога більше повторень, але менше підходів, це дасть хороший ефект.
Присідання з ухилом на ногу. Робіть звичайні присідання, але тільки з ухилом на ногу, змінюючи їх по черзі.
Гімнастика. Також важливо, для того, щоб накачати сідниці і попу в домашніх умовах, це робити гімнастику для м’язів сідниць і сідниць. Намагайтеся сісти на шпагат, рухати ногами, розтягуйтеся і як можна більше робіть ухил на сідниці.
Стрибки на скакалці. Особливо корисно робити щоденні стрибки на скакалці не тільки для того щоб накачати сідниці, але і щоб прибрати зайву вагу
Біг і швидка ходьба. Щоб накачати сідниці і попу, підійде як біг, так і швидка ходьба, вибирайте самі. Головне намагатися бігати повільно, але довго.
Катайтеся на велосипеді. Також підійде, для того щоб накачати попу і сідниці, катання на велосипеді, це дуже корисно і приємно.
Займайтеся плаванням. Також підійдуть заняття плаванням, що накачає не тільки сідниці або попу, але і інші потрібні вам м’язи і зробить вас здоровішими. Дізнайтеся: як накачати сідниці будинку жінці і чоловікові.
Рекомендації як накачати сідниці в домашніх умовах
Тренуйтеся і качайте м’язи сідниць і попи кожен день або 3 рази на тиждень, залежно від втоми і болю м’язів. Коли м’язи болять, заняття тимчасово треба припинити.
Вибирайте ті вправи, які вам найбільше підходять, так як у кожного свій організм. Одним може підійти один тип вправ, іншим – інший тип.
Виконуйте вправи за планом, роблячи всі вправи правильно і виконуючи потрібну кількість підходів і повторень.
Мотивуйте і ставте цілі, щоб домогтися потрібного результату. Так як, тренуючись просто так, м’язи будуть рости, і покращувати повільно. Знайдіть своє натхнення і тоді, заняття будуть проходити ефективніше і результативніше.
Поділіться статтею в соц. мережах:
