Як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах

 

Як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовахСпортсмени, які хочуть накачати спину, не знають, як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах, які є вправи і методики для цього. Як правильно виконувати підходи і повторення, щоб не травмувати свої м’язи і здоров’я і зробити більше ефекту, для збільшення обсягу і ширини м’язів спини.

 

У статті ви дізнаєтеся, як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах, комплекси, вправи, правильне виконання, харчування та мотивація. Так як будь-який новачок може почати качати м’язи спини і досягати успіхів, було б бажання, а вправи ви знайдете на нашому сайті, в даній статті в картинках і відео. Дізнайтеся: як накачати спину в домашніх умовах.

 

 

Як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах

 

Щоб накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах, вам потрібно для початку поставити собі цілі, навіщо і для чого вам потрібна широка спина, для краси, зашиті, або щоб зрозуміти, на що здатні ви і ваше тіло.

 

Як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах

 

Щоб накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах, обов’язково знайдіть або придумайте для себе мотивацію, так як без неї ви кинете заняття як більшість протягом 1 місяця, коли результатів практично немає.

 

Як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах

 

Також щоб накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах, вам потрібно скласти план тренувань, які дозволить реалізувати вашу мету. У план тренувань повинні входити всі необхідні вправи, підходи, повторення, час і розклад. Дізнайтеся: як накачати м’язи спини в домашніх умовах.

 

 

Як почати широку спину – вправи

 

Щоб накачати широку спину, виконуйте дані вправи, які вказані в відео, картинках і в тексті, це дозволить вам виконувати дані вправи і досягати успіху. Головне не пропускайте тренування і регулярно тренуйтеся по 3-4 рази на тиждень або навіть частіше.

 

Як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах

 

Підтягування на турніку

Саме просте і ефективне вправу, щоб накачати широку спину на турніку, так це прості підтягування на турніку. Щоб збільшити ширину спини, підтягуйтеся широким хватом, щоб збільшити обсяг — вузьким. Саме підтягуваннями можна накачати практично будь-які м’язи при бажанні.

 

Як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах

 

Віджимання від підлоги, широким хватом

Щоб накачати широку спину будинку, вам потрібно виконувати елементарні віджимання від підлоги на кулаках, пальцях, кистях або просто як зазвичай на долонях. Робіть віджимання широким хватом, це збільшить ширину м’язів спини і плечей, і вузьким хватом для збільшення обсягу.

 

Як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах

 

Вправи з гирями, штангами і гантелями

Є цілі комплекси вправ з гирями, гантелями і штангами на нашому сайті. Якщо у вас немає гир, штанг і гантелей, замініть їх, приміром, пляшками з водою або рюкзаком з книгами або іншим вагою. Дізнайтеся: як накачати найширші м’язи спини.

 

Як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах

 

Як накачати широку спину на турніку або будинку – рекомендації

 

Щоб накачати широку спину на турніку або будинку, вам потрібно просто почати робити хоча б зарядку вранці і почати боротися з лінню. Лінь зникає відразу, як тільки ви починаєте робити розминку або будь-яку вправу. Перед тим як почати тренування на м’язи спини, зробіть розминку м’язів, щоб не травмувати їх під час вправ.

 

 

Щоб накачати широку спину також важливо дотримувати правильне і режимне харчування. Їжте завжди в один і той же час, корисну їжу, 3 рази на день або частіше маленькими порціями, не переїдайте. Намагайтеся їсти ті продукти, в яких є багато вітамінів, наприклад: м’ясо, рибу, овочі, фрукти, яйця, молоко.

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради