Починаючі спортсмени запитують, як накачати широкі плечі вдома або на турніку, які є ефективні і правильні вправи, щоб швидко накачати потрібні широкі, величезні і рельєфні плечі. Все, можливо, було б бажання і прагнення. Існує багато комплексів вправ і програм, які дозволять вам накачати потрібні широкі плечі, якщо ви почнете діяти.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати широкі плечі вдома або на турніку, що потрібно робити, як правильно виконувати вправи на м’язи плечей і які є найкращі вправи вдома і на турніку, щоб накачати широкі плечі. Кожен добивається результату в спорті не талантом, а завзятістю, розвивайте цю якість. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі в тренажерному залі.
Як накачати широкі плечі вдома або на турніку
Щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, вам потрібно визначитися з цілями. Поставте собі таку мету, яка змусить вас регулярно тренуватися і качати плечі. Повісьте мета на чільне місце і напишіть дату, до якої потрібно реалізувати свою мету.
Також щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, вам потрібно скласти план тренувань і тренуватися регулярно по ньому. Включіть в план тренувань всі необхідні вправи, підходи, повторення, час і розклад. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі гантелями і віджиманнями.
Як накачати широкі плечі вдома або на турніку – вправи
Щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку вам потрібно виконувати дані вправи кожен день, або хоча б 3 рази на тиждень. Все залежить від вашої підготовки і організму. Одні можуть тренуватися по 2 рази в день, інші тільки 3 рази на тиждень. Головне не пропускати заняття, які ви запланували.
Підйом гантелей
Найпростіші вправи щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, пов’язані з підйомом гантелей за голову. Просто візьміть одну або дві гантелі і піднімайте їх вгору, тримаючи спину прямо і повністю піднімаючи і опускаючи гантелі.
Підйом гир з-за голови
Це вправа щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, можна виконувати сидячи або стоячи, головне рівно і без різких рухів піднімати гирю за голову. Робіть вправи з тим вагою, що можете підняти 10 разів 3-4 підходи.
Віджимання від підлоги
Існує багато видів віджимань від підлоги, але щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, робіть віджимання широким хватом, на кулаках, з ударами і з вистрибуванням.
Підтягування на турніку
Щоб накачати широкі плечі на турніку, робіть прості висы на турніку і намагайтеся підтягнутися правильно хоча б 10 разів, до підборіддя або навіть вище. Виконуйте підтягування з власною вагою, якщо він менше 70 кілограм, беріть, додатковий вага, це прискорить процес. Дізнайтеся: як накачати рельєфні, широкі плечі.
Як накачати широкі плечі вдома або на турніку – рекомендації
Щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, важливі не тільки ефективні управління, але і те, як ви харчуєтеся і виконує дані вправи. Дотримуйтесь рекомендацій в фото і відео ви навчитеся качати будь-яку групу м’язів.
Їжте корисну їжу, в якій достатньо білків і вітамінів, які дозволяють природним способом покращувати ефект від тренувань. Киньте шкідливі звички і не їжте хімію, для росту м’язів, вона дає короткострокові ефект і шкодить здоров’ю.
Поділіться статтею в соц. мережах:
