Як накачати широкі плечі вдома або на турніку

 

Як накачати широкі плечі вдома або на турнікуПочинаючі спортсмени запитують, як накачати широкі плечі вдома або на турніку, які є ефективні і правильні вправи, щоб швидко накачати потрібні широкі, величезні і рельєфні плечі. Все, можливо, було б бажання і прагнення. Існує багато комплексів вправ і програм, які дозволять вам накачати потрібні широкі плечі, якщо ви почнете діяти.

 

У статті ви дізнаєтеся, як накачати широкі плечі вдома або на турніку, що потрібно робити, як правильно виконувати вправи на м’язи плечей і які є найкращі вправи вдома і на турніку, щоб накачати широкі плечі. Кожен добивається результату в спорті не талантом, а завзятістю, розвивайте цю якість. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі в тренажерному залі.

 

 

Як накачати широкі плечі вдома або на турніку

 

Щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, вам потрібно визначитися з цілями. Поставте собі таку мету, яка змусить вас регулярно тренуватися і качати плечі. Повісьте мета на чільне місце і напишіть дату, до якої потрібно реалізувати свою мету.

 

Як накачати широкі плечі вдома або на турніку

 

Також щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, вам потрібно скласти план тренувань і тренуватися регулярно по ньому. Включіть в план тренувань всі необхідні вправи, підходи, повторення, час і розклад. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі гантелями і віджиманнями.

 

Як накачати широкі плечі вдома або на турніку

 

Як накачати широкі плечі вдома або на турніку – вправи

 

Щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку вам потрібно виконувати дані вправи кожен день, або хоча б 3 рази на тиждень. Все залежить від вашої підготовки і організму. Одні можуть тренуватися по 2 рази в день, інші тільки 3 рази на тиждень. Головне не пропускати заняття, які ви запланували.

 

Як накачати широкі плечі вдома або на турніку

 

Підйом гантелей

Найпростіші вправи щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, пов’язані з підйомом гантелей за голову. Просто візьміть одну або дві гантелі і піднімайте їх вгору, тримаючи спину прямо і повністю піднімаючи і опускаючи гантелі.

 

 

Підйом гир з-за голови

Це вправа щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, можна виконувати сидячи або стоячи, головне рівно і без різких рухів піднімати гирю за голову. Робіть вправи з тим вагою, що можете підняти 10 разів 3-4 підходи.

 

Як накачати широкі плечі вдома або на турніку

 

Віджимання від підлоги

Існує багато видів віджимань від підлоги, але щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, робіть віджимання широким хватом, на кулаках, з ударами і з вистрибуванням.

 

Як накачати широкі плечі вдома або на турніку

 

Підтягування на турніку

Щоб накачати широкі плечі на турніку, робіть прості висы на турніку і намагайтеся підтягнутися правильно хоча б 10 разів, до підборіддя або навіть вище. Виконуйте підтягування з власною вагою, якщо він менше 70 кілограм, беріть, додатковий вага, це прискорить процес. Дізнайтеся: як накачати рельєфні, широкі плечі.

 

Як накачати широкі плечі вдома або на турніку

 

Як накачати широкі плечі вдома або на турніку – рекомендації

 

Щоб накачати широкі плечі вдома або на турніку, важливі не тільки ефективні управління, але і те, як ви харчуєтеся і виконує дані вправи. Дотримуйтесь рекомендацій в фото і відео ви навчитеся качати будь-яку групу м’язів.

 

 

Їжте корисну їжу, в якій достатньо білків і вітамінів, які дозволяють природним способом покращувати ефект від тренувань. Киньте шкідливі звички і не їжте хімію, для росту м’язів, вона дає короткострокові ефект і шкодить здоров’ю.

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради