Багато спортсменів запитують, як накачати широкі плечі в тренажерному залі, які для цього є вправи, поради, методи і рекомендації. Адже широкі плечі накачати можна і вдома при бажанні, але в тренажерному залі це буде зробити набагато швидше, дотримуючись наших порад. Багато вправ та їх видів не потрібно для широких плечей, так як дані м’язи найпростіше гойдаються.
У статті ви дізнаєтеся, як можна накачати широкі плечі в тренажерному залі швидко і просто, які комплекси вправ для цього існують і як правильно їх застосовувати на практиці. Адже неважливо де ви качаєте м’язи, важливо те навіщо і регулярно ви це робите. Без наполегливих і постійних тренувань, результату не буде. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі вдома або на турніку.
Ставте цілі
Щоб накачати широкі плечі в тренажерному залі, вам потрібно навчитися правильно, ставити перед собою конкретні цілі та досягати їх. Візьміть аркуш паперу і напишіть свою мету, наприклад, накачати плечі і визначитеся, які саме плечі потрібні вам. Поставте поруч дату і прикріпіть мета на чільне місце.
План реалізації мети
Щоб досягти мети і накачати широкі плечі в тренажерному залі, вам потрібно скласти список вправ, кількість підходів, повторень і часу і почати тренуватися щодня або 3-4 рази в тиждень. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі гантелями і віджиманнями.
Підйом гир, гантелей на плечі і за голову
Щоб накачати широкі плечі в тренажерному залі, вам потрібно взяти гирю або гантелі і просто робити згинання плеча і за голову. Так робіть кілька підходів по 20 повторень.
Віджимання від підлоги
Щоб накачати широкі плечі в тренажерному залі, вам потрібно робити віджимання від підлоги з додатковою вагою широким хватом. Робіть по 20 віджимань і 3 підходи. Якщо це зробити легко, збільшуйте вагу.
Підтягування на турніку
Щоб накачати широкі плечі в тренажерному залі, вам потрібно робити підтягування з додатковою вагою широким хватом. Робіть по 20 підтягувань і по 3 підходи. Поступово збільшуйте вагу, щоб прискорити результат. Дізнайтеся: як накачати рельєфні, широкі плечі.
Віджимання на брусах
Щоб накачати широкі плечі в тренажерному залі, вам потрібно знайти широкі бруси і робити на них по 15 віджимань 3 підходу, також з додатковою вагою.
Харчування
Щоб накачати широкі плечі в тренажерному залі, їжте 3 рази в день в одне і теж час, їжте м’ясо, рибу, яйця, каші, молочні продукти, овочі та фрукти. Пийте по 2 літри води в день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
