Багато запитують, як накачати широкі плечі гантелями і віджиманнями, що для цього потрібно робити, які є вправи, методики, поради, рекомендації і режим тренувань. Для кожної групи м’язів існують свої способи і методи розвитку та збільшення маси, сили і швидкості. Тому застосовуйте наші вправи дані нижче на практиці і у вас все вийде.
У статті ви дізнаєтеся, як можна накачати широкі плечі, що для цього потрібно, який є комплекс вправи для даних цілей і як правильно тренуватися, щоб ваші плечі стали ширшими. Адже вправ досить мало, які реально допомагають і дають результат. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі вдома або на турніку.
Поставте мету
Щоб накачати широкі плечі віджиманнями і гантелями, вам потрібно поставити собі мету, написати її на аркуші паперу прикріпити фотографію тих широких плечей, до яких ви прагнете і поставити чітку дату, до якої ви хочете встигнути накачати плечі.
Складіть план
Щоб накачати широкі плечі, вам потрібно ставити чіткий план дій і почати тренуватися за нього, мотивуючи себе. У план тренувань повинно входити розклад, час, вправи, підходи, повторення і режим тренувань. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі в тренажерному залі.
Махи гантелями в сторони
Щоб накачати широкі плечі гантелями, робіть звичайні махи в сторони з гантелями, злегка нахилившись вперед, тримаючи спину прямо. Так само робіть підйом гантелей на плечі, згинаючи їх для навантаження на плечі для маси.
Віджимання від підлоги та на брусах
Щоб накачати широкі плечі віджиманнями, робіть віджимання від підлоги широким хватом, а також тренуйтеся на широких брусах. Корисно також підтягуватися на перекладині широким хватом. Робіть вправи 3-4 рази в тиждень. Дізнайтеся: як накачати рельєфні, широкі плечі.
Харчування
Щоб накачати широкі плечі, вам потрібно дотримуватися правильне харчування, не переїдати і їсти тільки корисну і натуральну їжу. Їжте овочі, фрукти, м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, каші. Також не забувайте пити чисту воду по 2 літра в день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
