Всім хлопцям в дитинстві батьки говорили фразу на зразок: “Віджимався більше і сильніше станеш, відбою від дівчат не буде”. Чи мають рацію наші батьки на рахунок ефективності цієї вправи? Сьогодні розберемося, як накачати руки за допомогою віджимань.
І все-таки, чи можна накачати руки тільки такими вправами? Ні для кого не буде секретом, що віджимання – відмінний тренажер” для наших рук. Більше того, ця вправа аналогічно всім відомому “жиму лежачи”, який виконується зі штангою. Але супер здоровим хлопцем тільки з цією вправою не бути нікому. Накачатися все-таки можна, але не всі м’язи руки. При цій вправі не буде прокачуватися така м’язи згинач, як біцепс.
Для того щоб бути “великим” накачаним хлопцем, потрібні великі ваги. При занятті тільки віджиманнями, який маси би ви не були, цього ваги все одно б не вистачило. Але не поспішайте відразу відмовлятися від віджимань. Адже у них, як і у всього є свої плюси:
- Завдяки щоденним підходам можна підтримувати трицепси, трапецієподібну, дельтоподібний і грудні м’язи в тонусі.
- Така фізичне навантаження допомагає розганяти кров від серця.
- З підвищенням кількості підходів можна збільшувати витривалість задіяних груп м’язів.
Щоб відповісти на питання, як накачати красиві руки віджиманнями від підлоги, важливо правильно віджиматися.
Зміст
- 1 Як правильно штовхати підлогу?
- 2 Види віджимань
- 3 А скільки робити?
Як правильно штовхати підлогу?
Важливо знати особливості правильного виконання вправ на віджимання від підлоги:
1. При виконанні тримаємо спину в прямому положенні.
2. Для кожної групи м’язів свої види віджимань (про них ми поговоримо трохи нижче).
3. Важлива максимально повільна швидкість виконання.
Особливу важливість має графік тренувань. Адже якщо тренуватися один тиждень, а потім зробити перерву на пару неделек, то жодного ефекту від вправ можете не чекати. Тому треба дотримуватися стабільність у заняттях. Ось ми і дісталися до техніки:
1. Перше, що важливо, це положення рук.
2. Ноги разом або на невеликій відстані.
3. Після цього в упорі лежачи треба опуститися вниз, при цьому зробивши вдих.
4. Далі піднімаємося вгору, зробивши видих.
Для більшої ефективності при положенні внизу виконайте деякі умови:
- Напружте прес, ніби готуєтеся прийняти удар.
- Стисніть сідниці.
Види віджимань
На даний момент існує чимала кількість різних віджимань. Розберемося з кожним докладно:
- Широкі. При даному виді руки ставляться ширше рівня плечей. Так краще розтягуються грудні м’язи.
- Вузькі. Руки на ширині плечей і трохи вже. Так краще прокачуються трицепси.
- Алмазні. Руки близько один до одного. Так ще краще розтягується триголовий м’яз, ніж при вузьких.
- З бавовною. Робиться бавовна при відштовхуванні. Акуратніше підходите до виконання цього типу. Важливо вчасно ставити руки у вихідне положення, щоб не було конфузу.
Далі йдуть види на ускладнення навантаження. Вони потрібні для кращого розтягування м’язів.
- На одній нозі. Одна нога ставиться на іншу і навантаження збільшується. Кисті в будь-якому положенні, яке вам до душі.
- Від стіни. Дуже важке вправу. Новачки не завжди справляються, тому краще навчитися попереднім видам. Для тих, хто освоївся з іншими, для виконання треба закинути ноги на стіну. Можна скористатися для цього допомогою з боку, наприклад, тренера або друзів.
Існує так зване протипоказання. Ті, у кого шаліт тиск, краще утриматися. Знову-таки, це не так важливо.
При виконанні кожного типу важливо знати техніку дихання. У всіх вправ вона полягає в наступному. При навантаженні, тобто відштовхуванні, необхідно робити видих. Ні в якому разі не вдих.
Для тих, кому припали до душі ідея, як накачати руки виключно з допомогою віджимань, можуть придбати собі річ, яка може стати в нагоді на тренуваннях. Часто купують упор для рук. Упор особливо буде корисний для тих, хто страждав травмами в області зап’ястя. Крім того, він знадобиться, щоб змінювати хват і робити акцент на певних групах м’язів.
А скільки робити?
Як говориться, індивідуально. Тут та ж історія. Зважаючи на це потрібно виходити від наших цілей. Наприклад, для початку при всій правильності можна зробити до десяти повторень. Далі більше, але зберігаючи правильність. Не женіться за кількістю, важливіше якість і стабільність.
Займайтеся спортом, дотримуючись техніку та правила виконання тих чи інших вправ. Головне в цій справі інтенсивність, інтенсивність і ще раз інтенсивність.
