Практично кожен хоче накачати руки, щоб бути сильніше і краще. Але як накачати руки в домашніх умовах, знають не всі. У статті ви знайдете кращий відповідь на дане питання. Головне застосовуйте на практиці всі потрібні для цієї вправи. Так як накачані руки – це не тільки красиво, це зробить вас сильніше і краще.
Щоб накачати руки, вам потрібно насамперед визначитись, яку частину м’язів рук ви хочете накачати. Кисті, біцепси, плечі, трицепси або інші види м’язів. Так як на кожну частину йдуть різні вправи.
Неважливо будинку в тренажерному залі ви будете це робити, головне-це правильне харчування і режим тренування. Без цього м’язи рук не будуть, досить швидко рости. Дізнайтеся: як правильно накачати руки гантелями в домашніх умовах.
Як накачати руки в домашніх умовах
Перше що потрібно зробити, це визначитися, якого результату ви хочете досягти, які м’язи накачати і за який термін.
Для цього складіть для себе мету і план її реалізації, включивши в неї дату для реалізації, вправи та їх режим. Ви повинні згадувати і бачити свою мету як мінімум 3 рази в день, особливо перед тренуваннями.
У плані розпишіть все, що необхідно робити щодня, щоб за певний термін, накачати руки в домашніх умовах.
Дійте, так як просто мріяти про сильних і гарних руках, не має сенсу. Почніть займатися спортом, звикайте до навантажень і займіться м’язами. Дізнайтеся: як накачати м’язи рук в домашніх умовах.
Вправи як накачати руки в домашніх умовах
В залежності від того, які м’язи ви хочете накачати, потрібно знати основу всіх вправ на ті чи інші м’язи.
Біцепс – підійдуть або віджимання від підлоги, потягування на перекладині зворотним хватом або підйом гантелей на біцепс.
Трицепс – підійдуть віджимання від підлоги широким хватом, бруси, турнік і штанга або гантелі. В основному трицепс гойдається, як і біцепс, тільки згинання рук має йти у зворотний бік. Присідання на руках від ліжка так само підійдуть.
Плечі – бруси, турнік і гантелі.
Виконуйте комплекс вправ, щоб всі м’язи рук були задіяні, тоді ви отримаєте потрібний результат набагато швидше. Дізнайтеся: як накачати м’язи рук правильними вправами.
Рекомендації як накачати руки в домашніх умовах
Все залежить тільки від того, які групи м’язів ви хочете накачати, якщо повністю всі м’язи рук, тоді вам потрібно виконувати комплекс вправ.
Робіть режимні вправи по 3 рази в тиждень.
Якщо потрібно накачати одну групу м’язів, наприклад біцепс, то можна виконувати вправи на розвиток даної м’язи щодня.
Краще робити вправи ввечері, коли всі справи і робота вже зроблена.
Це додасть вам ще більше енергії і на наступний день ви будете почувати себе краще і бадьоріше в житті і на роботі чи навчанні.
Читайте також:
Поділіться статтею в соц. мережах:
