Багато починаючі спортсмени, хочуть знати, як накачати руки гантелями і які є ефективні для цього вправи і методики в картинках і відео. Нижче ви дізнаєтеся, як накачати руки гантелями, головне використовуйте всі вправи і вибирайте ті, що вам здаються більш ефективними і подобаються вам.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати руки гантелями, як правильно качати руки гантелями і як використовувати правильні для цього вправи на ті чи інші групи м’язів рук. Адже м’язи рук складаються з безлічі м’язів, це біцепс, трицепс, плечі, кисті. Дізнайтеся: як накачати руки дівчині в домашніх умовах.
Як накачати руки гантелями
Перше що потрібно зробити, це визначитися з яких груп м’язів рук ви почнете займатися. Або ж відразу будете качати всі м’язи рук. Для цього вам доведеться тренуватися довше і витримувати значне навантаження.
Тренуйтеся кожен день, але якщо ви не витримуєте, і м’язи рук постійно болять, то займайтеся 3 рази в тиждень, через день. Це дозволить працювати і рости м’язам рук швидше за рахунок відпочинку. Дізнайтеся: як накачати руки будинку з і без гантелей.
Як накачати руки гантелями – Вправи
Підйом гантелі на біцепс. В основному всіх м’язів рук, люди хочуть накачати саме біцепс. Накачати руки — біцепс гантелями можна простими вправами стоячи або сидячи, піднімаючи гантелі на біцепс і фіксуючи їх там, на 1-2 секунди.
Підйом гантелі за голову. Щоб накачати руки, м’язи плечей гантелями, просто робіть підйом за голову. Якщо робите більше 20 разів, збільшуйте вагу гантелі.
Віджимання на гантелях. Щоб накачати плечі і біцепс, м’язи рук гантелями краще, треба робити віджимання на гантелях. Це збільшує навантаження і накачує руки швидше, ніж віджимання від підлоги.
Еспандер. Щоб накачати руки гантелями – кисті рук, вам потрібні не тільки гантелі, але і еспандер, який просто можна стискати в руці. Але також можна робити навантаження на кисті гантелями. Дізнайтеся: як накачати руки за тиждень.
Як накачати руки гантелями – Рекомендації
Не забувайте правильно харчуватися 3 рази в день. Так як причина того, чому ви не можете накачати руки гантелями, може бути не тільки в неправильних і неефективних вправах, але і в неправильному харчуванні. Тому їжте по 3 рази в день корисну їжу, в основному більше наповнену білками, ніж жиром.
Відмовтеся від шкідливих звичок, їжте фрукти, овочі і пийте більше чистої і кип’яченої води.
Не робіть перший час великі навантаження на м’язи рук. Починайте з легких гантелей, поступово збільшуючи їх вагу або ускладнюючи вправи. Адже руки можна накачати не тільки за допомогою гантелей. Але і за допомогою віджимань від підлоги, на брусах і підтягувань на перекладині.
SportSovety.ru
Спортивні поради в картинках і відео
Поділіться статтею в соц. мережах:
