Сьогодні все більше людей починають займатися спортом, особливо дівчата, які хочуть знати, як накачати руки дівчині в домашніх умовах з гантелями або без гантелей, так як сила важлива і потрібна не тільки хлопцям, а й дівчатам. Є багато вправ, як накачати руки дівчині вдома, але найголовніше, щоб ви вибрали найкращі для себе вправи і займалися з ним.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати руки дівчині в домашніх умовах з гантелями або без гантелей, так як не у всіх є час і гроші ходити в спортивний зал. Але вдома можна також знайти велику кількість ефективних вправ, щоб накачати руки дівчині, найголовніше використовувати їх на практиці. Дізнайтеся: як накачати руки гантелями.
Як накачати руки дівчині в домашніх умовах
Щоб накачати руки дівчині в домашніх умовах, вам потрібно поставити для себе конкретну мету і дату її реалізації. Якщо ви тренуєтеся без конкретної і чіткої мети, то навряд чи досягнете потрібного результату.
Почніть складати план тренувань, який дозволить вам в чіткі терміни досягти потрібного результату. Включіть в план тренувань усі потрібні вправи, розклад тренувань, кількість підходів, повторень і часу для відпочинку і виконання вправи.
Створіть для себе мотивацію, це дозволить накачати руки дівчині в домашніх умовах значно швидше і краще. У кожного своя мотивація, у кого-то це музика, у кого-то кінцева мета. Дізнайтеся: як накачати руки будинку з і без гантелей.
Як накачати руки дівчині в домашніх умовах — Вправи
Щоб накачати руки дівчині в домашніх умовах, виконуйте дані вправи хоча б 3 рази на тиждень, а краще кожен день, якщо ваші м’язи не занадто сильно втомлюються.
Віджимання від підлоги, ліжка, лави
В залежності від підготовки, вам потрібно навчитися віджиматися від підлоги як мінімум 10 разів за один підхід. За день намагайтеся зробити 5-10 підходів по 10 віджимань.
Підйом гантелей
Якщо у вас є гантелі, то це дозволить швидше накачати руки дівчині в домашніх умовах, так як всі м’язи рук краще гойдаються за допомогою гантелей. Можна піднімати гантелі для того, щоб накачати кисті рук, біцепси, трицепси, плечі, все залежить від цілей.
Підтягування на турніку
Якщо у вас вдома або на вулиці є турнік, то щоб накачати руки дівчині в домашніх умовах, він вам допоможе. Робіть 3-5 правильних підтягувань, 3-4 підходи. З кожним тренуванням намагайтеся збільшити підтягування на 1.
Гімнастика для рук
Пам’ятайте, що накачати руки дівчині в домашніх умовах можна, але також важливо займатися гімнастикою рук, щоб збільшити їх силу і гнучкість. Також за допомогою гімнастики рук, можна їх і накачати. Дізнайтеся: як накачати руки за тиждень.
Як накачати руки дівчині в домашніх умовах – Рекомендації
Щоб накачати руки дівчині в домашніх умовах, важливо не тільки правильно виконувати потрібні вам вправи, але і не забувати про правильне харчування. Не переїдайте, їжте корисну їжу невеликими порціями.
Їжте більше свіжих фруктів і овочів, пийте як мінімум 2-3 літри води в день. Так як це надає більшої енергії і ефекту від тренування.
Також займайтеся бігом, плаванням, спортивною ходьбою або тенісом, щоб розвивати і інші частини м’язів. Так як маса рук у дівчат не особливо красиво виглядає з боку, а непотрібний вага рук та інших частин тіла можна прибрати за допомогою спорту.
SportSovety.ru
Спортивні поради в картинках і відео
Поділіться статтею в соц. мережах:
