Багато хто сьогодні, хочуть накачати рельєфний прес, але от як це зробити мало, хто знає. Хтось тренується за неефективним вправ і кидає цю затію, кому-то, не вистачає мотивації або правильного харчування. Як підсумок, мало хто здатний накачати дійсно рельєфний і красивий прес.
У статті ви докладніше дізнається найефективніші вправи, як накачати рельєфний прес, як правильно виконувати ті чи інші вправи і як правильно писати і мотивувати себе качати прес. Адже по-справжньому рельєфний прес, привертає більше уваги, і ви стаєте ще бадьоріше і здоровіше.
Перше що потрібно зробити, це поставити мету – накачати рельєфний прес. Друге, встановити дату, до якої ви хочете накачати гарний прес. Третє, почати діяти, за кращим для вас вправ. Дізнайтеся: вправи для преса для жінок і чоловіків в домашніх умовах.
Як накачати рельєфний прес
Щоб накачати рельєфний прес, вам потрібно розуміти, що він із себе представляє. Так як вам потрібно уявити у вигляді мети у своїй підсвідомості, так як завдяки тільки цьому м’язи ростуть швидше. Не знаючи конкретно, якого результату ви хочете добитися, то, швидше за все, ви нічого не доб’єтеся. 
Подумайте, навіщо вам потрібен рельєфний прес і тоді ви знайдете багато причин, щоб почати качати прес, але лише після цього буде починати з’являтися перший результат. Адже труднощі часто відбуваються в момент, коли ви тільки збираєтесь зробити перший крок, але як тільки він зроблений, ви вже не зіб’єтеся з шляху і дійдете до кінця. 
Щоб накачати рельєфний прес потрібна віра в себе і свої сили, без неї м’язи буде лінуватися рости, проявіть бажання щоб м’язи почали зростати швидше, тоді ефект від вправ буде краще. Дізнайтеся: ефективні вправи для преса в домашніх умовах.
Як накачати рельєфний прес – Вправи
Прості скручування, не торкаючись колін. Багато роблять помилку, хитаючи рельєфний прес. Вони роблять потрійне навантаження на шию і ноги, хоча потрібно качати тільки прес. А, як правило, прес гойдається тільки в процесі скручування м’язів преса. Чим краще працює прес і болить в момент вправи, тим сильніший ефект.
Підйом ніг на турніку. Найефективніший спосіб накачати рельєфний прес, це підйом ніг до перекладини. Перший час ви не зможете робити таку вправу, тому поступово піднімайте прямі ноги якомога вище, не розгойдуючись.
Біг і плавання. Часто буває так, що людина, яка довгий час качає прес, але не бачить рельєфного результату. Це пов’язано тільки з тим, що у вас ще є багато підшкірного жиру, від якого потрібно позбутися. Для цього плавайте, бігайте, катайтеся на велосипеді. Коли жир почне поступово йти з живота, то ви побачите свою роботу і рельєфний прес.
Скручування з додатковою вагою. Спочатку щоб накачати рельєфний прес, вам потрібно навчитися робити прості скручування, не тримаючись за шию, а тримаючи руку біля скронь або на грудях. Це потрібно щоб в подальшому покласти на себе додаткову вагу і разом з ним робити скручування, що ще сильніше збільшує ефект особливо тим, у кого маленька вага тіла. Дізнайтеся: комплекс вправ для преса в домашніх умовах з картинками.
Як накачати рельєфний прес – Рекомендації
Ніколи не робіть сильну навантаження, особливо коли м’язи прес сильно болять, так ви можете їх травмувати, не накачавши їх. Поступово потрібно збільшувати навантаження, тоді ефект від вправ буде більше.
Харчуйтеся корисною їжею. Так як дорога і до того ж шкідлива їжа нічого корисного не дає для здоров’я і накачування рельєфного преса. Тому їжте 3 рази в день, не переїдайте, намагайтеся пити більше води і їсти свіжі фрукти і овочі.
Мотивуйте себе до тренувань, це дозволить накачати рельєфний перс в 3-4 разів швидше за рахунок особистого бажання і емоцій, спрямовуючи їх у спорт. В цьому, в основному, може допомогти мотивуюча і улюблена музика чи відео. Так само змушує тренуватися чоловіків і хлопців, красиві дівчата і жінки.
SportSovety.ru
Спортивні поради в картинках і відео
Поділіться статтею в соц. мережах:
