Багато хто хоче накачати рельєфні і широкі плечі, але, як і які існують кращі і самі ефективні вправи для цього, знає не кожен. Тому нижче у статті ви знайдете вправи для широких, рельєфних плечей в картинках і відео. Головне застосовуйте поради на практиці, тоді у вас все вийде.
У статті ви дізнаєтеся, як можна накачати рельєфні і широкі плечі, що для цього треба робити, які вправи виконувати, яке харчування дотримуватися і до якого режиму дотримуватися. Почніть застосовувати ці рекомендації на практиці вже сьогодні, щоб детальніше засвоїти інформацію. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі вдома або на турніку.
Віджимання від підлоги
Щоб накачати широкі плечі, робіть кожен день або через день віджимання від підлоги як широким, так і вузьким, звичайним хватом. Почніть з 3 підходів по 30 віджимань за підхід, повністю піднімаючись і упускаясь. Надалі збільшуйте швидкість, кількість і додаткову вагу.
Віджимання на брусах
Щоб накачати рельєфні і широкі плечі, виконуйте прості віджимання на широких брусах 2-3 рази в тиждень по 3 підходи і за 7-20 віджимань. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі в тренажерному залі.
Підтягування на турніку
Щоб накачати плечі, вам потрібно регулярно підтягуватися на перекладині широким хватом і навіть використовувати додаткову вагу у вигляді ременя або рюкзака.
Жим штанги, лежачи і стоячи
Також якщо у вас є вдома штанга, гиря або гантелі, то накачати широкі плечі, можна використовуючи дані пристосування. Робіть підйоми штанги, гирі або гантелі за голову. Дізнайтеся: як накачати широкі плечі гантелями і віджиманнями.
Харчування
Також щоб накачати рельєфні і широкі плечі, потрібно дотримуватися правильного режиму і способу харчування. Не переїдайте, їжте натуральні продукти багаті білками і вітамінами. М’ясо можна замінити рибою, соєю, яйцями, молоком, також їжте фрукти, овочі та каші.
Поділіться статтею в соц. мережах:
