Багато хто хоче накачати прес на турніку або в домашніх умовах, але не всі знають, які є ефективні вправи для цього. Адже краще займатися вже з перевіреними схемами і вправам, ніж витрачати час, займаючись за неефективним порад і вправ.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати прес на турніку в домашніх умовах, використовуючи тільки перевірені та ефективні вправи та поради в картинках і відео.
Перше з чого потрібно почати, це з складання цілей. Вам треба конкретно знати, який ви хочете накачати прес вдома або на турніку. Знайдіть фото або уявіть у себе в голові той прес, який ви хочете накачати і щодня нагадуйте собі про даної мети.
Також щоб накачати прес, потрібно скласти план, за яким ви будете діяти, щоб досягти поставленої мети. Багато хто не становлять планів, тому їх результати не великі і з’являються занадто довго. Щоб домогтися швидкого і потрібного результату, потрібно качати прес будинку і на туніці, використовуючи складений план. Дізнайтеся: накачати прес на турніку будинку.
Як накачати прес на турніку в домашніх умовах
Щоб накачати прес на турніку або в домашніх умовах, вам потрібно знайти турнік і приміщення в будинку для занять. Також турнік можна встановити вдома, що ефективніше, оскільки не завжди в погану погоду є можливість, вийди на вулицю.
Качати прес будинку або на турніку кожен день немає необхідності, так як м’язам потрібен час для зростання. Якщо їх постійно напружувати, у них не буде часу для росту і відповідно не буде результату.
Також потрібно займатися бігом або плаванням, щоб не було прошарку жиру, яка часто приховує вже накочений і красивий прес.
Не робіть великих і непотрібних навантажень на прес. Так як, багато придумують різні види і способи скручування, які дають один і той де ефект.
Подбайте також про правильне харчування. Не вживайте алкоголю та не паліть, не їжте часто жирну їжу і не переїдайте. Вашому організму для росту м’язів потрібен білок, але це не означає, що його потрібно багато їсти і переїдати, це небезпечно для здоров’я. Краще дізнайтеся свою вагу і проконсультуйтеся з лікарем, який визначить для вас норму вживання білка для росту м’язів преса.
Щоб накачати прес на турніку і в домашніх умовах, вам потрібно знати кращі і самі ефективні вправи, вибрати з них ті, що вам найбільше підходять, занести їх в план тренувань і починати тренуватися 3-4 рази в тиждень. Дізнайтеся: як накачати прес до кубиків в домашніх умовах за тиждень.
Як накачати прес на турніку — вправи
Щоб накачати прес на турніку швидко і ефективно, потрібно почати робити кращі і працюють вправи, після чого виробити техніку і збільшувати навантаження, в чому може допомогти додаткову вагу.
Робіть підйоми ніг. Щоб накачати прес на турніку потрібно робити рівні підйоми ніг до перекладини. Головне не розгойдувати і намагайтеся зробити перший час вправу повільно, щоб звикнути до техніки його виконання.
Якщо не можете дотягнутися прямими ногами до перекладини, зробіть широкий хват і намагайтеся тримати ноги рівними, як можна довше в рівному положенні, трохи піднявши ноги вперед.
Робіть підтягування, трохи витягнувши вперед ноги. Також ефективно робити підтягування на турніку на витягнуті ноги, це найкраще та найшвидше вправа, щоб накачати прес і інші потрібні м’язи одночасно. Робіть невеликий підйом ніг перший час і підтягуйтеся до кінця. Почніть з 1-2 підтягувань, щоб навчиться це робити правильно.
Підйом ніг з додатковою вагою. Якщо вам потрібно як можна швидше накачати прес на турніку, то робіть підйоми ніг або підтягування з додатковою вагою. Але це потрібно робити лише після того, як ви навчитеся правильно підтягуватися з випрямленими ногами вперед або роблячи підйом ніг до перекладини. Беріть не велику вагу і поступово збільшуйте його. Дізнайтеся: як накачати прес до кубиків за тиждень або місяць.
Як накачати прес в домашніх умовах
Щоб накачати прес в домашніх умовах швидко, потрібно виробити і навчитися робити правильні згинання тулуба і робити навантаження більше на прес, а не на ноги або шию.
Багато стараються, щоб накачати прес піднімати тулуб до ніг у висоту, але щоб накачати прес, тулуб потрібно намагатися просунути вперед. Також не рекомендується триматися руками за шию при скручуванні тулуба, бо цим ви робите собі навантаження на шию і травмуєте її.
Тримати руки при скручуванні, щоб накачати прес в домашніх умовах краще на грудях або ж біля скронь.
При підйомі робіть видих, а коли опускаєтеся вдих, так як дихання також має значення, щоб накачати перс швидко і ефективно.
Робіть підйом тулуба з додатковою вагою. Коли ви звикнете качати прес і тримати руки за шию, а на грудях, то можете покласти додаткову вагу на груди і з ним, робити скручування. Але починати потрібно з невеликої ваги, щоб не травмувати ті м’язи, які ще не звикли до даних вправ.
Поділіться статтею в соц. мережах:
