Кожен хоче мати гарний і рельєфний прес, але як накачати прес на турніку будинку, мало хто знає. Багато ускладнюють собі завдання, в результаті їм стає складно і вони кидають це заняття. Хоча можна накачати прес простими і легкими способами, не вигадуючи жодних складнощів.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати прес на турніку будинку, які є вправи і методи для цього. Адже накачати прес можна навіть за 2 тижні, залежно від бажання, тренування і статури.
Пам’ятайте, що прес за один день не накачаєш, він вимагає регулярних тренувань. Навіть коли прес уже накачен, його потрібно підтримувати правильними і регулярними вправами. Дізнайтеся: як накачати прес на турніку в домашніх умовах.
Як накачати прес на турніку?
Щоб накачати прес на турніку, його потрібно або встановити вдома, або знайти на вулиці і займатися.
Для тренування на м’язи преса, потрібно робити вправи на турніку 3 рази в тиждень, щоб прес зміг відпочити.
Хитаючи прес кожен лінь, ви не зможете домогтися потрібного результату. Так як м’язи перса вимагають як вправи, так і відпочинку.
Робіть більше повторень і менше підходів, це дасть більше ефекту, ніж, якщо робити багато підходів і мало повторів.
Робіть вправи, поки не почнуть боліти м’язи преса, це буде означати, що м’язи преса почали працювати.
Помилка багатьох в тому, що вони роблять вправи не правильно, не відчуваючи болю преса, закінчують вправи.
Як накачати прес вдома?
Вам необов’язково йти в спортзал, щоб накачати прес, так як вдома це можна зробити набагато ефективніше.
Займайтеся також 3 рази в тиждень, м’язам преса потрібен відпочинок.
Робіть якомога більше повторень і менше підходів.
Робіть різні вправи для різних груп м’язів преса.
Займайтеся вранці і ввечері, по 10-20 мнуть.
Якщо ефект з’явився але немає просування, то займайтеся з додатковою вагою. Дізнайтеся: як накачати прес до кубиків в домашніх умовах за тиждень.
Вправи як накачати прес на турніку
Підйом ніг на рівень грудей. Головне вирівняйте спину і висите на турніку не розгойдуючись, піднімайте ноги до грудей і навіть вище, поки м’язи грудей не почнуть працювати і хворіти.
Підтягування прямим хватом. Підтягуйтеся на туніці звичайним прямим хватом, правильно, повільно, роблячи якомога більше повторень.
Підйом ніг до перекладини. Коли ви вже натренировали прес достатньо, можете спробувати піднімати ноги не до грудей, а до перекладини, це дасть більший ефект. Але тримайте спину рівно і не розгойдувати.
Підтягування до грудної клітки. Щоб ефективніше накачати прес на турніку, робіть підтягування до грудей і навіть до живота.
Вправи як накачати прес вдома
Скручування не піднімаючи голови до колін. Багато роблять помилку, коли качають прес, так як намагаються піднятися вище до колін. Але цього робити не потрібно, достатньо просто підніматися вперед, а не вгору.
Не потрібно брати в руки за голову. Також вічна проблема багатьох, при скручуванні не потрібно класти руки за шию, так як ви даєте на неї зайве навантаження і травмуєте її.
Покладіть руки на груди, щоб звикнуть надалі качати прес з додатковою вагою.
Не потрібно качати прес з піднятими ногами. Багато хто вважає що, піднімаючи ноги і хитаючи прес, вони досягнуть результату. Ви робите тільки зайве навантаження на ноги, не качаючи прес.
Саме ефективна вправа для преса, це просте скручування як можна більше вперед, а не вгору. Кожен сам для себе придумує різні вправи для цього, але суть залишається в цьому. Дізнайтеся: як накачати прес до кубиків за тиждень або місяць.
Рекомендації як накачати прес на турніку і вдома
На турніку качати прес бажано з додатковою вагою, це дасть більше ефекту, але якщо ви тільки почали цим займатися, то поки використовуйте тільки свою вагу.
Не розгойдувати на турніку як роблять багато, ваше завдання тільки піднімати рівне ноги до грудей або до перекладини.
Робіть підтягування не на швидкість, а на техніку. Багато роблять багато підтягувань, але не правильних, так як не піднімаються і не опускаються до кінця, хитаючи не прес, а руки і спину.
Качайте прес разом з жиро спалювальними тренуваннями. Наприклад, корисно займатися бігом вранці, а ввечері качати прес.
Так як у вас вже може бути накачаний прес, але його не видно під прошарком жиру, який потрібно спалити тренуваннями, бігом, спортивною ходьбою, плаванням або велоспортом.
Поділіться статтею в соц. мережах:
