Багато дівчат і жінки запитують, як накачати прес дівчині швидко, вдома, в домашніх умовах або на вулиці, в тренажерному залі. Адже можна накачати прес де завгодно і для цього є безліч способів і методів. Нижче в статті ви дізнаєтеся кращі вправи на прес для дівчини, як його правильно виконувати, щоб швидко накачати прес.
У статті ви дізнаєтеся, як можна накачати прес дівчині швидко, що для цього треба робити, які є способи методи, комплекси вправ, щоб ваші м’язи преса росли і розвивалися. Насправді прес дівчині можна накачати і за тиждень, все залежить від нинішньої фігури і підготовленості до навантажень. Дізнайтеся: як накачати прес дівчині 14 років.
Мета і мотивація
Перше, що вам потрібно щоб накачати прес дівчині швидко, це створити і поставити перед собою мету, написати її на аркуші паперу, прикріпити фото потрібного преса, поставити дату і повісити на видне місце. Конкретна мета і чітка дата для виконання – це найкраща мотивація, щоб досягти її. Той, хто не ставить за мету в житті, в підсумку так і нічого не домагається.
План тренувань
Щоб накачати прес дівчині швидко, вам потрібно скласти список плану для тренувань на прес. Для цього візьміть аркуш паперу і чітко напишіть список потрібних вам вправ для преса, розклад тренувань, чіткий час, підходи, повторення і час виконання кожної вправи. Дізнайтеся: як накачати прес дівчині без кубиків.
Неповні згинання тулуба
Щоб накачати прес дівчині швидко, вам не потрібно по 10 разів на день робити згинання на прес на підлозі. Вам буде досить 2 разів для вправи на прес. Робіть неповні згинання, просто намагаючись проїхати вперед, а не вгору до колін. Так ваші м’язи преса будуть напружуватися, але при цьому шия залишиться здоровою, так як немає сенсу робити згинання до колін, так як вчили нас у школі.
Підйом ніг на турніку
Щоб накачати прес дівчині швидко, вам потрібно хоча б 3 рази на тиждень висіти на турніку і при цьому робити рівні підйоми ніг, намагаючись підняти їх якомога вище, затримати і повільно опустити. Не намагайтеся зробити це вправа легше, розгойдуючись на турніку, так як в результаті ви витратите даремно час і прес не накачаєте. Дізнайтеся: як швидко накачати прес дівчині до кубиків в домашніх умовах.
Правильне харчування
Щоб накачати прес дівчині швидко, вам не потрібно слідувати якійсь суворої дієти, так як це безглуздо. Вам просто потрібно перестати переїдати, почніть їсти менше на 40%, перестаньте пити алкоголь, курити і нервувати. Потрібно почати висипатися, щоб сонливість не змушувала вас відчувати депресію і голод. Їжте корисні і натуральні продукти, овочі, фрукти, рибу, крупи, молочні продукти, також слід зменшити споживання м’яса і замінити 80% його рибою, соєю.
Поділіться статтею в соц. мережах:
