Багато зрощують, як накачати прес дівчині 14 років або в будь-якому іншому віці, що для цього треба робити, які є способи поради і рекомендації. Адже вправ для преса існує досить багато і використовуючи наш комплекс вправ на практиці, ви зможете домогтися потрібного вам результату. Головне визначитися, навіщо вам потрібен прес.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати прес дівчині 14 років, який існує комплекс вправ на прес і як правильно його використовувати для регулярних тренувань. Адже тільки тренуючись по режиму і правильно, ви зможете домогтися результату. Тим більше для преса не потрібно багато часу, достатньо по 15 хвилин в день і навіть менше. Дізнайтеся: як накачати прес дівчині швидко.
Поставте мету
Щоб накачати прес дівчині 14 років, вам потрібно поставити собі мету, зробити гарний прес, наприклад за 3 місяці. Після чого напишіть свою мету на аркуші паперу, по можливості приклейте фото преса того, який вам потрібен, поставте дату реалізації і повісьте мета на чільне місце.
Складіть план для мети
Щоб накачати прес дівчині 14 років і досягти поставленої вами мети, вам потрібно на окремому аркуші скласти чіткий план реалізації мети. Впишіть в нього всі необхідні вправи, методи, поради та рекомендації. Також напишіть кількість підходів, повторень і час для тренувань. Дізнайтеся: як накачати прес дівчині без кубиків.
Підйом ніг на турніку
Щоб накачати прес дівчині, знайдіть турнік, навчитеся висіти на ньому хоча б 10 хвилин і почніть просто піднімати рівне ноги якомога вище, бажано до перекладині, але при цьому, не розгойдуючи тіло і не спрощуючи собі завдання. Робіть 3 підходи по 15 підйомів.
Згинання тулуба
Щоб накачати прес дівчині, вам не обов’язково згинати тулуб і тягнутися до колін. Досить просто зробити такі згинання, щоб ваш живіт під час згинання максимально скорочувався. Для цього робіть згинання вперед, а не вгору. Робіть по 2 підходи по 30 згинань в день. Дізнайтеся: як швидко накачати прес дівчині до кубиків в домашніх умовах.
Регулярно тренуйтеся і харчуйтеся правильно
Щоб накачати прес дівчині 14 років, вам потрібно тренувати прес 3-4 рази в тиждень, їсти 3 рази на день корисну їжу в одне і теж час. Не передайте, сідайте за стіл голодними та вставайте з легким бажанням ще поїсти. Їжте фрукти, овочі і пийте по 2 літра води на добу.
Поділіться статтею в соц. мережах:
