Той, хто хоче мати гарний і накочений низ спини, повинен знати, як накачати поперек в домашніх умовах або на турніку. Так як без вправ досягти найкращого результату, не вийти. Вправи на поперек насправді легкі, але вимагають регулярних тренувань і правильного харчування.
Все з чого потрібно почати, так це з мотивації, визначитеся яких результатів і для чого ви хочете досягти. Ця енергія і бажання будуть вам допомагати, коли ви будете хотіти кинути тренування на підлогу шляху до мети.
Ставте цілі і досягайте їх, але пам’ятайте про здоров’я і правильному режимі харчування і вправ.
Так як перевантаження також несе шкоду здоров’ю людини, тому потрібно визначитися з мірою, яку ви будете дотримуватися, поступово збільшуючи навантаження з приходом нових сил, витримки та енергії. Дізнайтеся: як накачати м’язи попереку в домашніх умовах.
Як накачати поперек в домашніх умовах
Звичайно, вам не потрібно йти в спортзал, щоб накачати поперек, хоча там це зробити набагато швидше. Але і вдома знайдеться цілий комплекс потрібних для попереку вправ, які ефективно і безпечно дозволять вам добитися результату.
В домашніх умовах поперек бажано качати через день, щоб дати їй певний відпочинок і не перевантажувати її, щоб не нашкодити здоров’ю.
Качайте поперек перший час, не поспішаючи, поступово збільшуючи навантаження.
Складіть план і розклад занять, щоб тренуватися через день в один і той же час, дотримуючись режим харчування і вправ. А також, знаючи відразу, які вправи ви будете виконувати та в якій послідовності.
Як накачати поперек на турніку
Звичайно, щоб накачати поперек на турніку, його можна встановити і вдома. Але якщо немає такої можливості, то можна легко знайти або зробити турнік на вулиці.
Заняття для попереку на турніку, не вимагають сильних навантажень, їх просто не потрібно робити для безпеки здоров’я.
Спочатку потрібно виробити правильну техніку, а вже потім збільшувати навантаження.
Проблема в тому, що часто неправильне виконання вправ призводить до різних травм і погіршення здоров’я. Тому слідкуйте, як потрібно правильно качати м’язи попереку і дотримуйтесь цього прикладу поки не звикнете так тренуватися і не виробите певну техніку тренувань. Дізнайтеся, які є: вправи для попереку.
Вправи як накачати поперек в домашніх умовах або на турніку
Згинання тулуба вперед. Візьміть штангу з невеликою вагою або просту палицю і згинайте тулуб, тримаючи спину прямо. Опускайтеся і піднімайтеся повільно, фіксуючи навантаження. Не беріть перший час велику вагу.
Присідання з гантелями. Також можете робити прості присідання, але використовуючи гантелі. Намагайтеся робити присідання не швидко як зазвичай, а повільно, намагаючись зробити навантаження не на ноги, а на хребет.
Підтягування на перекладині. Потрібно підтягуватися не як зазвичай, торкаючись підборіддям перекладини, а навпаки, підтягуючи задню частину шиї і спини. Це вправа найефективніший щоб накачати поперек на турніку або будинку. Дізнайтеся, яка є: гімнастика для попереку.
Рекомендації як накачати поперек в домашніх умовах і на турніку
Не придумуйте собі складні вправи для попереку, тим більше з великою вагою. Почніть виробляти техніку.
Робіть перший час маленькі навантаження, поступово їх збільшуючи.
Пам’ятайте про харчування 3 рази на день, тренуйтеся через 2 години після їжі. Пийте більше води і намагайтеся їсти всі самі корисні продукти, рибу – 2 рази в тиждень, м’ясо — через день.
Мотивуйте завжди себе перед тренуваннями і ставте конкретні цілі.
Поділіться статтею в соц. мережах:
