Багато хто хоче накачати плечі, але можна це зробити в домашніх умовах гантелями, ви дізнаєтеся сьогодні в нашій статті. Головне пам’ятати, що немає нічого неможливого. В спортивному залі, що вдома, можна накачати широкі, об’ємні і красиві плечі. В основному плечі, їх обсяг і ширину, качають чоловіки, але є і дівчата, які хочуть поліпшити і навіть посилити м’язи плечей.
Щоб качати плечі і будь-які інші м’язи вдома, потрібно пам’ятати, що це робиться не так швидко, як у залі, але якщо постаратися і дотримуватися режиму вправ і правильного харчування, то і вдома можна домогтися гарного результату за короткий час. Дізнайтеся: як накачати плечі на турніку.
Як накачати плечі в домашніх умовах гантелями
Перше з чого потрібно почати, це з правильної мети. Визначтеся, яких конкретно результатів ви хочете досягти. Уявіть подумки себе вже з накачене плечима, про які ви мріяли – це і буде ваша мета. Залишиться тільки втілити її в реальність.
Складіть розклад і план тренувань. Щоб м’язи плечей гойдалися швидше і ефективніше, потрібно займатися вправами регулярно і по режиму.
Тренуйтеся по 3 рази в тиждень або навіть щодня.
Напишіть розклад по годинах і включіть в нього час для спорту.
У план запишіть всі вправи, час їх проведення, повторення і підходи.
Робіть поступово велике навантаження збільшуйте вагу або кількість повторень.
Краще зробити більше повторень, ніж підходів, це дасть більший ефект на м’язи плечей.
Якщо немає гантелей, знайдіть альтернативу, наприклад портфель з додатковою вагою.
Робіть вправи не тільки за допомогою гантелей, шукайте інші способи, наприклад, бруси, турнік, штанга, віджимання. Дізнайтеся: як накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями.
Вправи як накачати плечі в домашніх умовах гантелями
Підйом рук вгору. Це найпростіше вправу, але найефективніше. Потрібно просто піднімати гантелі над собою, як можна більше разів. Якщо кількість повторень доходить до 30 разів, збільшуйте вагу.
Підйом гантелей з-за голови. Також як і перша вправа, але вам слід піднімати тільки кисті рук над головою, тримаючи спину прямо.
Використовуйте вправи, як і з гирею. Всі знають, як накачати плечі гирями, тому робіть ті ж вправи з гантелями.
Насправді немає багато вправ на плечі в домашніх умовах, всі вони пов’язані тільки з підйомом рук вгору, використовуючи вагу гантелей і збільшуючи її поступово. Для накачування плечей краще використовувати гирі, а не гантелі.
Для того щоб накачати широкі плечі, потрібні вправи або в тренажерному залі, або віджимання від підлоги або на брусах і підтягування на турніку, роблячи широкий хват. Дізнайтеся: як накачати плечі в тренажерному залі.
Рекомендації як ефективно накачати плечі в домашніх умовах гантелями
Дотримуйтесь режиму тренування, тренуйтеся або 3 рази на тиждень або щодня в один і той же час.
Краще качати плечі у вечірній час, 1-2 години після їжі.
Хитаючи плечі вранці, і роблячи складні вправи, у вас не вистачить сил виконувати повсякденну роботу. Тому вранці краще робити легку зарядку, розминаючи м’язи, біг або ходьба.
Харчуйтеся тільки корисними продуктами, м’ясом, рибою, кашами на молоці або воді, фруктами, овочами. Також пийте більше води та не переїдайте білок. Їжте м’ясо через день, а рибу 2 рази в тиждень. Щоб не нашкодити здоров’ю і швидше накачати плечі. Харчуйтеся як мінімум 3 рази в день, якщо частіше, то маленькими порціями.
Намагайтеся робити більше повторень і менше підходів, використовуючи більшу вагу.
Тримайте спину прямо, щоб не травмувати її і шию.
Займайтеся спортом, бігайте, тренуйтеся, так як качати одні м’язи в нерухомому ритмі також небезпечно. Катайтеся на велосипеді, займайтеся спортивною ходьбою, плаванням і всім тим, у чому є рух. Чергуючи легку атлетику з важкою атлетикою.
Читайте також:
Як накачати плечі будинку
Поділіться статтею в соц. мережах:
