Як накачати плечі вдома без гантелей, віджиманнями

 

Як накачати плечі вдома без гантелей, віджиманнямиБагато спортсменів запитують, як накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, які є вправи, методи, поради та рекомендації. Адже насправді накачати плечі можна як вдома, так і в тренажерному залі, все залежить від вашого бажання і прагнення. Чим вище бажання, тим швидше ви зможете накачати плечі.

 

У статті ви дізнаєтеся, як накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, що для цього потрібно, який комплекс вправ існує і що робити, якщо немає гантелей, гир і штанги. Адже є маса інших вправ, щоб швидше накачати плечі будинку. Дізнайтеся: як накачати плечі в домашніх умовах гантелями.

 

 

Як накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями

 

Перше, що вам потрібно щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, так це просто поставити для себе чітку і конкретну мету. Візьміть аркуш паперу і напишіть, які ви хочете накачати плечі. Поруч напишіть точну дату, до якої ви хочете накачати плечі. Знайдіть фото або уявіть в уяві ті плечі, які ви хочете накачати.

 

Як накачати плечі вдома без гантелей, віджиманнями

 

Втричі що вам потрібно щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, це скласти чіткий план реалізації даної мети. У план тренувань запишіть всі необхідні вправи для того, щоб накачати плечі, підходи, повторення і час виконання. Дізнайтеся: як накачати плечі на турніку.

 

Як накачати плечі вдома без гантелей, віджиманнями

 

Як накачати плечі будинку без гантелей — вправи

 

Щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, вам потрібно виконувати дані вправи 4 рази на тиждень або щодня, при сильному бажанні швидко накачати плечі. Перші 3-4 дні не робіть великих навантажень, щоб дати можливість м’язам відпочити і звикнути до нових навантажень.

 

Як накачати плечі вдома без гантелей, віджиманнями

 

Віджимання від підлоги

Щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, вам потрібно робити віджимання простим, широким і вузьким хватом. Робіть 3-4 підходу для кожного виду віджимання і 30-50 віджимань. Перерва максимум 3 хвилини між підходами. Робіть віджимання правильно, рівно тримаючи спину і злегка торкаючись грудьми підлоги і випрямляючи руки при підйомі.

 

Як накачати плечі вдома без гантелей, віджиманнями

 

Дихання

Щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, вам потрібно робити правильно дихання при тренуванні. Робіть вдих, коли опускаєтеся і видих коли піднімаєтеся. Дізнайтеся: накачати плечі в тренажерному залі жінці і чоловікові легко.

 

Як накачати плечі вдома без гантелей, віджиманнями

 

Як накачати плечі будинку без гантелей – рекомендації

 

Щоб накачати плечі будинку без гантелей, виконуйте вправи регулярно, не пропускаючи тренування, щоб не довелося починати все заново. Щоб посилити і прискорити процес, використовуйте додаткову вагу. Якщо немає гантелей, замініть їх пляшками з водою або ж з рюкзаком книгами.

 

 

Також щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, подбайте про режимному і правильному харчуванні. Їжте тільки корисну, натуральну їжу, в якій міститься більше вітамінів і білків. Не переїдайте, їжте: м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, крупи, фрукти і овочі. Пийте 2-3 літри води протягом дня.

 

Читайте також:

Як накачати плечі в домашніх умовах

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради