Замислюючись про стрункості і краси, кожна дівчина розуміє, що одними дієтами справа не обійдеться. Шкіра в деяких місцях, особливо на руках, з часом стає в’ялою і обвислій, а тому виглядає не зовсім естетично.
Це відбувається з тієї причини, що в області передпліччя, наприклад, найповільніше наростає м’язова маса. Як накачати обвислі руки, намагаються дізнатися багато дівчат і хлопці. Відповідь на це питання проста: необхідно займатися двоголовими м’язами (біцепсами) і триглавими (трицепсом) мишами.
Зміст
- 1 Розминка
- 2 Тренувальний комплекс вправ
- 3 Додаткові способи зміцнення обвислій шкіри рук
- 4 Контрастний душ
- 5 Масажна процедура та обгортання
Розминка
Перед тим, як приступати до формування красивого ручного рельєфу, щоб не висіла шкіра, необхідно провести розминку. Її користь полягає в розігріві всіх груп м’язів, що дає можливість підготуватися до наступної за нею фізичному навантаженні. В іншому разі виникає велика ймовірність отримання хоч і незначних, але все ж досить хворобливих фізичних травм.
Для розминки можна використовувати наступні вправи:
- підняття/опускання рук (в. п.: руки на ширині плечей, підборіддя трохи підняте);
- стискання рук (напружуючи ліктьові м’язи);
- підняття/опускання рук (паралельно підлозі);
- обертання кистей в різних напрямках.
Розминка проводиться в повільному темпі. Вона займає стільки часу, скільки необхідно, щоб відчути себе готовим приступати до усунення в’ялості шкірних покривів.
Тренувальний комплекс вправ
Щоб не висіла шкіра, достатньо виконувати прості вправи. При відсутності спеціального спортивного інвентарю, 
наприклад, гантелей, можна скористатися невеликими пляшками з водою або піском по 0,25 л для початку, поступово замінюючи їх на великі ємності. Після виконання розминки, необхідно приступати до виконання основних вправ, що рятують від обвисающей шкіри.
До них відносять:
1. «Замок» — розтягує м’язи плечового пояса, підтягує коректується зону. Схема виконання: стояти прямо, підняти руку вгору, почати з’єднувати за спиною обидві руки. Виконується до 8 разів на добу.
2. «Підйом молотка» — тренується біцепс, приводиться в порядок внутрішня частина рук. Виконується з інвентарем по 0,5 кг або пляшками з водою, ємність яких для початку не перевищує 0,5 л. Схема виконання: гантелі беруться в руки, коліна трохи згинаються, лопатки зведені, гантелі опускаються/піднімаються, ліктьовий суглоб повністю задіяний. Виконується 3 підходи по 10-15 разів.
3. Розгинання рук з гантелями в положенні сидячи – накачує в’ялі руки, підвищує пружність шкірних покривів. Схема виконання: сідаємо з прямою спиною, гантель (пляшку з водою) беремо двома руками, піднімаємо руки над головою, потім повільно опускаємо їх, задіюючи ліктьову частину руки. Вправа виконується повільно, необхідно 3 підходи по 10-15 разів.
4. Віджимання – не дають шкірі обвиснути, зміцнюють м’язи грудної клітки, плечового пояса. Тим, хто недавно почав займатися, варто практикувати віджимання від підлоги або стільця, дивана, ліжка. Починати варто з мінімальної кількості повторів (1-5 разів), поступово доводячи їх до 3 підходи по 15 разів.
5. Обертання рук – дозволяє підвищити еластичність і пружність м’язів, прибирає жирові відкладення в западині, що знаходиться під пахвою. Кількість виконань: 3х10.
Не варто забувати про те, що накачані руки не з’являться, якщо виконувати вправи, але не стежити за своїм харчуванням. Тільки фізичне навантаження разом з додержанням постулатів правильної дієти дасть позитивний результат, до якого прагнуть багато людей.
Додаткові способи зміцнення обвислій шкіри рук
Деякі фахівці рекомендують не тільки виконувати розминку і тренувальні комплекси, але і певні процедури. Щоб зрозуміти, як накачати обвислі і в’ялі руки, необхідно не зациклюватися на одних тільки вправах. Існують особливі способи догляду за ними.
Контрастний душ
Сприяє тонізації шкіри, судин. Починаються обливання зі стоп, потім, коли, тіло звикне, додаються коліна і інші частини тіла, в тому числі і руки. У тому випадку, якщо ви погано переносите холодну воду, варто обмежитися лише контрастним душем в області плечового пояса. Основними правилами подібної процедури виступають:
- починається з гарячої води, закінчується прохолодною;
- перебування під струменями холодної води по часу менше, ніж під струменями гарячої;
- процедура повинна викликати відчуття бадьорості;
- для отримання результатів тренувальний комплекс і водні процедури варто виконувати щодня.
Масажна процедура та обгортання
Відомо, що масаж і обгортання укупі з тренувальним комплексом, правильним харчуванням і контрастним душем творять чудеса. Масаж виконується круговими рухами в проблемній зоні з додаванням крапельки масажного масла. Займає він до 15 хвилин по 2-3 рази в день, не більше.
Обгортання виконуються просто. Заздалегідь купують водорості в аптечному кіоску. Розпарити їх, пропарити шкіру рук, намазати розпарену масу на проблемні зони, обгорнути целофаном і закутатися в рушник або ковдру. Маска тримається не більше 15 хвилин, після чого вона змивається, а шкіра зволожується живильними кремами.
Слідуючи цим нехитрим правилам, маючи мету і наполегливість у її досягненні. З часом можна отримати прекрасні підтягнуті руки.
