Багато спортсменів запитують, як накачати найширші м’язи спини, які є вправи, комплекси, методики, поради і рекомендації, щоб накачати такі найширші м’язи спини, які ви хочете. Головне пам’ятати про техніку безпеки під час вправ або ж займатися разом з тренером, щоб не пошкодити шию і спину.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати найширші м’язи спини, як правильно і які вправи виконувати, скільки підходів і як правильно, щоб не нашкодити м’язам і здоров’ю. Існує багато різних вправ для найширших м’язів спини, ми підібрали тільки найкращі та найефективніші в картинках і відео. Дізнайтеся: як накачати спину в домашніх умовах.
Як накачати найширші м’язи спини
Щоб накачати найширші м’язи спини, вам потрібно поставити чітку і конкретну мету, які саме м’язи ви хочете накачати собі уявити їх у підсвідомості і поставте конкретну дату, до якої треба досягти мети. Запишіть все це на папері і повісьте на видне вам місце.
Також щоб накачати найширші м’язи спини, вам потрібно скласти чіткий та конкретний план тренувань, щоб реалізувати мету в строк. У план тренувань запишіть всі необхідні вам вправи, підходи, повторення, розклад, час. Дізнайтеся: як накачати м’язи спини в домашніх умовах.
Як накачати найширші м’язи спини — вправи
Підтягування на турніку
Найкращий спосіб щоб накачати найширші м’язи спини, так це виконувати елементарні і прості підтягування на турніку. Робіть 3 підходи для звичайного хвата, вузького, широкого і зворотного. Це дозволить рівномірно розбити навантаження за всіма місцями найширших м’язів спини.
Плавання в басейні
Щоб накачати найширші м’язи спини, вам потрібно почати плавати в басейні по 3-4 рази на тиждень, зазвичай 40 хвилин за тренування. Це дозволить накачати не тільки м’язи спини, але і інші, в залежності від того, яким видом ви плаваєте.
Підйом штанги
Щоб накачати найширші м’язи спини, робіть жим штанги стоячи. Головне тримайте спину прямо і просто піднімайте штангу межі розмірів з землі і падають назад на підлогу.
Віджимання від підлоги
Щоб накачати найширші м’язи спини, робіть віджимання від підлоги, точно також як підтягування на турніку, 3 підходи звичайним хватом, потім вузьким, широким, на кулаках, з ударами, на кистях, пальцях. Дізнайтеся: як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах.
Як накачати найширші м’язи спини — рекомендації
Щоб накачати найширші м’язи спини, будьте обережнішими при виконанні вправ, в яких не впевнені. Бажано щоб поруч був ваш тренер. Також не робіть перші 3-4 дні великих навантажень, потрібно щоб м’язи звикли до нових вправ і не хворіли. Тоді вам не потрібно буде чекати 2 тижні, щоб м’язи перестали хворіти і не заважали тренувань.
Також щоб накачати найширші м’язи спини, вам потрібно правильно їсти, їсти тільки корисну і натуральну їжу, в якій більше білків і вітамінів. Бажано їсти овочі, фрукти, м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти. Також пийте по 2-3 літри води. Займайте активним спортом і ви будете здоровіше і краще.
Поділіться статтею в соц. мережах:
