Багато спортсменів запитують, як можна накачати м’язи за тиждень або місяць, які для цього існують вправи, методи і поради по накачуванні тих груп м’язів, які вам потрібні. Головне визначитися, які саме м’язи ви хочете накачати, до яких меж і за який термін.
У статті ви дізнаєтеся, як швидко накачати м’язи за тиждень або місяць, що для цього потрібно робити і як почати діяти. Багато хто тільки дивляться і читають вправи, але так не застосовують їх на практиці. Тому читайте статтю і відразу ж застосовуйте рекомендації і вправи в картинках і відео на практиці. Дізнайтеся:
Як швидко накачати м’язи за тиждень?
Кожен день збільшуйте навантаження
Неважливо, які ви хочете накачати м’язи швидко за тиждень, важливо уміти робити кожен день більше підходів і повторень ніж вчора. Чим швидше ви зважитеся збільшити навантаження, тим швидше накачаєте м’язи. Візьміть собі за звичку з кожним тренуванням робити на 1-3 кг ваги більше, на 2-4 підтягування, на 2-5 підходів і повторень частіше. Тоді ваші м’язи будуть рости. Якщо ви щодня робите одну і ту ж навантаження, то і отримаєте один і той же результат. Дізнайтеся: як прибрати жир з колін.
Харчуйтеся 5-6 раз в день
Щоб накачати м’язи за тиждень правильно, розділіть свій раціон харчування на 5-6 раз. Не переїдайте, їжте частіше, але маленькими порціями, це дозволить прискорити темп росту м’язів. Харчуйтеся не тільки білки, але і свіжими овочами, фруктами, ягодами, вареною рибою, кашами та іншими корисними продуктами. Також корисні молочні продукти і бобові, якими можна замінити шкідливу для здоров’я м’ясо.
Як накачати м’язи за місяць швидко?
Складіть план тренувань
Щоб швидко накачати м’язи за місяць, вам потрібно поставити для себе конкретну мету та скласти чіткий план її досягнення. Випишіть на аркуш паперу всі вправи, підходи, повторення і розклад тренувань, які приведуть вас до бажаного результату. Сходіть до тренера, який складе план тренувань за вас, якщо ви не можете самі. Дізнайтеся: вправи для зменшення талії.
Працюйте над своїм тілом
Щоб накачати м’язи за місяць, їх, перш за все, потрібно почати качати. Тому, як тільки ви склали план тренувань, почніть вже з сьогоднішнього дня поступово тренуватися, регулярно збільшуючи навантаження, а не різко, як роблять багато, травмуючи серце. Дивіться в наших відео уроках саме ті вправи на ті м’язи, які ви хочете накачати. Головне ще зрозуміти, де ви хочете тренуватися, вдома або в залі.
Поділіться статтею в соц. мережах:
