Багатьох початківців спортсменів і просто любителів здорового способу життя хвилює питання, як накачати м’язи шиї в домашніх умовах? Саме в шиї розташовані такі важливі органи, як щитовидна і частина спинного мозку. Крім усього іншого, ця частина тіла людини насичена нервами і судинами.
Зміст
- 1 Для чого потрібно качати м’язи шиї?
- 2 Можливо накачати шию в домашніх умовах?
- 3 найпростіші вправи для гойдання шиї
- 4 Список вправ
- 5 Вправи для м’язів шиї без обтяжень
- 6 Відео
Для чого потрібно качати м’язи шиї?
Багато людей у сучасному світі звикли стежити за собою, відвідувати косметологів, ходити в спортзал. Але найчастіше люди звикли приділяти увагу такої частини тіла як ноги, сідниці, груди і руки. На превеликий жаль, багато з них забуває про шиї, що дуже погано. Адже не дарма професійні борці й боксери по кілька разів в день приділяють увагу м’язам своєї шиї. Насправді тренувати м’язів шиї корисно кожному метою зниження ризику травмуватися і поліпшення кровообігу. Красива тренована шия демонструє фізичну форму людини постійно, а не влітку на пляжі та в спортзалі.
Можливо накачати шию в домашніх умовах?
Природно, велика кількість людей на сьогоднішній день дуже зайняті роботою, дітьми та іншими турботами. У деяких навіть не вистачає часу на відвідування залу, що досить-таки сумно. Але для того, щоб зміцнити м’язи шиї і зробити її більш рельєфною, не обов’язково відвідувати елітні спортивні комплекси. Для цього цілком буде достатньо приділити кілька хвилин у день вашого дорогоцінного часу і зробити декілька досить простих вправ вдома. Тому не варто виснажувати себе питаннями про те, як швидко накачати м’язи шийного відділу, а просто взяти і робити.
Найпростіші вправи для гойдання шиї
Вправи, покликані зміцнити м’язи вашої шиї, діляться на кілька видів:
• вправи з власною вагою;
• вправи з додатковим вантажем;
• подолання опору.
Всі вони є досить ефективними.
Список вправ
Борцівський міст. Це одне з найпростіших і дуже ефективних вправ, яка добре прокачує всі м’язи шийного відділення. Потрібно стати на гімнастичний місток і впертися лобом в борцівський килим або який-небудь мат для того, щоб не травмувати голову. Потім необхідно робити м’які, але досить круті накати, переносячи вагу тіла на шию, при цьому намагатися, щоб більша частина чола вперлася в килим. Намагайтеся накочуватися максимально, на вході ніс повинен стосуватися килима, а, повертаючись у вихідне положення, ви повинні торкнутися килима лопатками, при всьому цьому, не лягаючи на спину.
Найчастіше це вправи кожен день роблять професійні борці перед і після тренування для того, щоб уникнути виникнення різноманітних травм. Для більш швидкого ефекту під час цієї вправи ви можете навантажити себе млинцем або гантелями, які будете тримати в руках під час гойдання шиї на борцівському мосту.
Трикутник. Також досить просте і ефективне вправи для тих, хто мріє про сильну і накочений шиї. Все, що від вас вимагається, це впертися лобом і долонями в мат або борцівський килим, стати на носочки, ноги при цьому повинні бути максимально підтягнуті до голови. Таким чином положення вашого тіла нагадує трикутник. Потім ви повинні плавними накатами переносити всю вагу тіла то вперед, то назад. Всі накати важливо робити плавно, без будь-яких швидких рухів, таким чином накачуючи шию.
Тяга з лямкою. Для того щоб здійснити це вправи, насамперед необхідна спеціальна лямка, яка кріпиться до голови і має спеціальне відділення для вантажу. При великому бажанні таку лямку можна зробити самостійно. Але для новачків це може стати дуже складним і небезпечним вправою. Найбільше воно підходить для тренованих спортсменів, які володіють міцним і витривалим шиєю. Необхідно надіти лямку на голову і нахилити тулуб до прямого кута. Потім піднімати підвішений вантаж шиєю і повільно опускати. Пам’ятайте про те, що не повинно бути ніяких різких рухів. Таким чином ми гарненько качаємо довгий м’яз шиї і істотно зміцнюємо її. Робити подібне вправу необхідно по 6-8 підходів.
Вправи для м’язів шиї без обтяжень
Це комплекс досить простих вправ, які людина може робити навіть на робочому місці, що дуже зручно. Ось кілька найбільш ефективних з них:
1) Нахили вперед з опором.
Для цього вам необхідно буде якомога сильніше впертися долонями в підборіддя й тягти його до грудей, таким чином створюючи сильний опір.
2) Нахили назад з опором.
Ви повинні зчепити руки в замок на потилиці і з усіх сил нахиляти голову руками вперед. Голова ж в свою чергу повинна чинити опір і з усіх сил «рватися» назад, таким чином створюючи опір.
3) Підйоми голови. Для виконання цього завдання вам знадобитися партнер. Встаньте на карачки і попросіть свого партнера утримувати вашу голову обома руками. Ви повинні максимально долати силу рук помічника і піднімати голову вгору. Руху як ваші, так і рух вашого партнер не повинні бути швидкими і сильними. Вони повинні бути плавними.
В цілому, накачана шия не тільки надає людині більш мужній і привабливий вигляд, але і істотно покращує і зміцнює здоров’я. Не варто замислюватися про те, як швидко і безболісно накачати м’язи шиї в домашніх умовах, варто лише взяти і робити.
