Багато хто хоче знати, як накачати м’язи рук в домашніх умовах, але як це зробити ефективно і швидко знають небагато. Адже м’язи рук, важливі для сили і накачування інших видів і типів м’язів, не накачавши досить м’язи рук, ви не зможете накачати і інші м’язи.
У статті ви дізнаєтеся про те, як краще і ефективно накачати м’язи рук в домашніх умовах. Для цього не потрібно багато знань, головне діяти і застосовувати знання на практиці і тренувати м’язи рук.
Перше з чого потрібно почати, так це з постановки конкретних цілей і завдань. Ви повинні точно знати, якого результату хочете досягти, так як, тренуючись без конкретної мети, ви не побачите потрібного для вас результату.
Також щоб накачати м’язи рук, в домашніх умовах, важливо зробити план реалізації даних цілей, конкретніше – план тренувань. У план тренувань входять: кращі вправи, які ви для себе виберіть, кількість підходів і повторень і час виконання тієї чи іншої вправи на м’язи рук. Дізнайтеся: як накачати руки в домашніх умовах.
Як накачати м’язи рук в домашніх умовах
Щоб накачати м’язи рук в домашніх умовах, вам потрібно придумати для себе мотивацію до тренувань, так як без неї буде практично неможливо досягти потрібного результату.
Для цього подумки уявіть себе вже з накачене руками, і якими ви хочете їх бачити. Створіть свій образ подумки і тоді, ви будете знати, куди і навіщо йдете і тренуєтеся.
Так само щоб накачати руки в домашніх умовах, важливо визначитися будете ви займатися кожен день або 3 рази на тиждень. Це залежить тільки від вашого організму і ступеня втоми. Перший місяць тренувань тренуйтеся 3 рази в тиждень, після, пробуйте кожен день.
Якщо після 1-2 місяців м’язи болять після щоденних тренувань, то бажано тренуватися 3 рази в тиждень. Дізнайтеся: як правильно накачати руки гантелями в домашніх умовах.
Як накачати м’язи рук в домашніх умовах — Вправи
Біцепси. Коли ви хочете накачати м’язи рук в домашніх умовах, то в першу чергу з’являється бажання накачати саме біцепси. Для цього є багато різноманітних вправ, але кращі з них, пов’язані з підніманням гантелі, гирі та штанги.
Візьміть гантелі відповідного і не занадто великої ваги, і піднімайте її стоячи або сидячи до біцепсів є. Щоб покращити результат, фіксуйте на 1-2 секунди гантелі при підйомі на біцепс. Щоб накачати обсяг піднімайте гантелі повільно, щоб розвити швидкість і силу, піднімайте швидко.
Кисті. Також щоб накачати м’язи рук в домашніх умовах, важливо ще накачати кисті рук. Для цього, звичайно ж, підійде еспандер або віджимання від підлоги на кистях рук або на пальцях.
Підбирайте еспандер бажано з гуми, а не металевий, так як він швидко ламається. Беріть перший час такий еспандер, що можете до кінця вичавити, а потім поступово купуйте сильніше еспандери, які важче зігнути.
Трицепс. Також важливо щоб накачати м’язи рук в домашніх умовах, потрібно розвивати і тренувати трицепси. Для цього підійде звичайна ліжко і стілець. Вам потрібно сісти на край ліжка, покласти край ніг на стілець і робити віджимання, опускаючись як можна більш рівно руками вниз і вгору.
Також підійдуть бруси, щоб накачати трицепси, але там доведеться робити віджимання не з нахилом вперед як зазвичай для накачування грудей, а навпаки намагаючись максимально випрямитися при віджиманнях. Дізнайтеся: як накачати м’язи рук правильними вправами.
Як накачати м’язи рук в домашніх умовах — Рекомендації
Щоб накачати м’язи рук в домашніх умовах, не достатньо просто виконувати вправи, потрібно ще зосередити увагу на правильному харчуванні. Їжте менше шкідливої їжі, пийте більше води і їжте по 3 рази в день, намагайтеся збільшити раціон білкової їжі, але не переборщіть з цим.
Також щоб накачати м’язи рук в домашніх умовах, потрібно ще займатися і іншими вправами, як біг, ходьба, велосипед, плавання, теніс. Так як постійно перебувати в нерухомому стані, хитаючи м’язи, також не добре для здоров’я. Тому чергуйте вправи на силу, масу і швидкість.
Нагадуйте собі про свою мету і мотивуйте себе кожен день по 2-3 рази, щоб накачати м’язи рук в домашніх умовах ще швидше і ефективніше. Так як багато хто забуває про своїх цілей, поставлених 1-2 місяці тому. Вірте в результат і концентруйтеся тільки на ньому і тоді, все вийде значно простіше і швидше.
Читайте також:
Поділіться статтею в соц. мережах:
