Багато починаючі спортсмени, хочуть знати, як накачати м’язи плечей в домашніх умовах, які є ефективні вправи і як правильно їх виконувати. Адже саме на практиці, а не в теорії закладено будь-який успіх у спорті. Вам просто потрібно знати і вміти виконувати вправи правильно, ставити цілі і досягати їх.
У статті ви дізнається, як накачати м’язи плечей в домашніх умовах, є ефективні методики вправ, як їх виконувати і що робити. Адже у кожної людини свої цілі, але одні домагаються їх, а інші ні. Все пов’язано з відсутністю мотивації людини і цілей. Тому беріть інформацію і дійте. Дізнайтеся: як швидко накачати плечі будинку гантелями.
Як накачати м’язи плечей в домашніх умовах
Щоб накачати м’язи плечей в домашніх умовах, вам потрібно поставити собі конкретну мету і дату для її реалізації. Наприклад, ви визначилися, які м’язи плечей вам потрібні, проставте дату, за яку ви досягнете результату, наприклад за місяць.
Всі дорога до бажаної мети готова, залишилося тільки придумати план реалізації мети і мотивацію, щоб не здатися раніше терміну. Для цього в план тренувань запишіть розклад, всі вправи, які потрібно виконувати, кількість підходів і повторень.
Саме це дозволить вам накачати м’язи плечей в домашніх умовах, якщо ви буде не просто читати і пізнавати потрібний матеріал інформації, а діяти, дотримуючись готовим інструментів. Як правило, інформація, яка дана безкоштовно, не застосовується на практиці, тому віддавайте гроші своїм рідним за пропущене заняття. Дізнайтеся: вправи для зміцнення плечових м’язів.
Як накачати м’язи плечей в домашніх умовах — Вправи
Віджимання широким хватом
Щоб накачати м’язи плечей в домашніх умовах, робіть по 5-6 підходів в день і 30-50 віджимань за підхід. Це дозволить накачати м’язи плечей.
Віджимання з обтяженням
Якщо віджимання широким хватом стали легкі, беріть додатковий вага, поклавши його в рюкзак і одягнувши на себе. Поступово додайте додатковий вага, це поліпшить ефект щоб накачати м’язи плечей будинку.
Віджимання на брусах
Якщо у вас є поблизу бруси, робіть по 3-4 підходи 20-30 віджимань за підхід звичайним темпом.
Підйом гантелей, гир або штанг
Якщо у вас є гирі, гантелі та штанги, це дозволить швидше накачати м’язи плечей в домашніх умовах. Бажано піднімати гантелі, гирі та штанги в положенні стоячи, щоб не травмувати хребет.
Підтягування на турніку
Також накачати м’язи плечей в домашніх умовах, можна за допомогою підтягувань турніку звичайним хватом, широким і вузьким. Що дозволить розширити м’язи плечей, збільшити їх об’єм і силу. Робіть по 3 підходи по 30-40 підтягувань звичайним темпом.
Віджимання з обтяженням
Якщо ваша вага менше 70 кілограм, то беріть з собою рюкзак з додатковою вагою і підтягуйтеся з ним звичайним, широким і вузьким хватом. Дізнайтеся: як побудувати потужні передпліччя.
Як накачати м’язи плечей в домашніх умовах – Рекомендації
Щоб накачати м’язи плечей в домашніх умовах, не починайте заняття без розминки і зарядки. Тільки після цього приступайте до своєї тренуванні.
Харчуйтеся правильною і корисною їжею, бажано чистою і натуральної. Їжте більше білкової їжі, але не переїдайте. Пийте по 2-3 літри води. До тренування повинно пройти 2-3 години після їжі.
Не беріть зайву вагу і не робіть великих навантажень перші 2-3 тижні тренувань, це травмує ваше серце і здоров’я в цілому. Спорт приносить користь, якщо правильно виконувати вправи, спокійно й наполегливо.
Поділіться статтею в соц. мережах:
