Багато хто хоче знати, як накачати м’язи ніг в домашніх умовах, але знати, це ще не все, так як знання потрібно застосовувати на практиці і тренуватися з режиму, щоб досягти результату. Ось чому одні досягають успіхів у спорті, а інші ні. Тільки завзятість і прагнення дозволить вам накачати м’язи ніг будинку.
У статті ви дізнаєтеся кращі вправи, як накачати м’язи ніг в домашніх умовах, як дані вправи надалі ускладнювати, як тренуватися і яке харчування повинно бути, щоб накачати м’язи ніг.
Як накачати м’язи ніг в домашніх умовах
Щоб накачати м’язи ніг в домашніх умовах вам потрібно, поставити собі мету і дату її реалізації. Це дозволить накачати м’язи ніг в два рази швидше, так як ви чітко знаєте, чого хочете і до якого часу ви будете цього досягати.
Також щоб накачати м’язи ніг, потрібна хороша мотивація, яку кожен спортсмен сам для себе створює. У кожного спортсмена є своя мотивація, інакше б ніхто взагалі не тренувався і не досягав успіху в спорті.
Складіть план і розклад тренувань. Це дозволить тренувати в один і той же час 3 рази в тиждень або щодня вже з готової написаній програмі тренувань, де описані всі потрібні вправи, підходи, повторення і перерви між ними. Дізнайтеся: як швидко накачати ноги в домашніх умовах.
Як накачати м’язи ніг в домашніх умовах – Вправи
Присідання без додаткової ваги. Щоб накачати м’язи ніг в домашніх умовах, вам потрібно спочатку робити прості присідання кожен день по 4-5 підходів і 100 присідань у кожному підході. Від такого навантаження м’язи ніг вже зможуть почати рости. Але якщо 100 разів це багато для вас, робіть 50 разів за підхід.
Присідання з додатковою вагою. Коли ви навчилися робити по 100-200 присідань за підхід, вам потрібно брати для присідань додатковий вага такої, щоб зробити максимум 12-15 присідань. Це дозволить вам збільшувати по 1 приседанию в день і щотижня збільшувати додаткову вагу. Так через тиждень м’язів ніг придбають бажані форми. Дізнайтеся: як накачати ноги дівчині в домашніх умовах.
Біг, плавання, катання на велосипеді. Так само щоб накачати м’язи ніг в домашніх умовах, потрібно бігати, плавати і кататися на велосипеді. У даних вправах задіяні всі м’язи, особливо м’язи ніг. Це дозволить прибрати зайвий підшкірний жир з ніг і почати збільшувати об’єм і масу м’язів ніг, якщо це необхідно або ж силу і швидкість.
Гімнастика. Так само якщо ви качаєте м’язи ніг, вам потрібно плюс до всього займатися легкою гімнастикою, щоб не травмувати ноги. Сідайте на шпагат або напів-шпагат і тримайтеся за 5-10 хвилин в такому положенні. Це дозволить розтягнути м’язи ніг, щоб не збільшувати занадто сильно їх масу і щоб не травмувати. Дізнайтеся: як накачати ноги за тиждень дівчині.
Як накачати м’язи ніг в домашніх умовах – Рекомендації
Важливо не тільки знати кращі вправи для накачування м’язів ніг в домашніх умовах та застосовуючи їх на практиці, вам потрібно ще правильне і здорове харчування. Не переїдайте, пийте більше води і їжте корисну їжу, наповнену всіма необхідними вітамінами.
Також створюйте для себе мотивацію. Деяких надихає музика, тому тренуйте м’язи ніг саме під улюблену і мотивуючу музику.
Перед тим як почати вправи на м’язи ніг, обов’язково зробіть легку зарядку і розминку не тільки ніг, але і всього тіла.
Ставте рекорди і змагайтеся самі з собою, це дозволить робити прогрес, у тренуваннях і досягати своєї мети швидше і краще.
Поділіться статтею в соц. мережах:
