Багато спортсменів запитують, як можна накачати м’язи грудної клітки будинку, в домашніх умовах, які для цього є і існують способи і методи, так як не всі вправи будуть ефективні саме для вашої грудної клітини. Застосовуйте на практиці наші поради і вправи на практиці і ви самі помітите результат.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати м’язи грудної клітки будинку, в домашніх умовах, який є комплекс вправ і як правильно його виконувати і діяти. Головне тренуватися регулярно, не обов’язково кожен день, достатньо 2-3 разів в тиждень на дану групу м’язів, щоб м’язи встигали відпочивати і рости. Дізнайтеся: вправи на плечі.
Як накачати м’язи грудної клітки будинку
Віджимання від підлоги
Найкраще щоб накачати м’язи грудної клітки будинку, виконуйте прості віджимання від підлоги вузьким і широким хватом, як на кулаках, так і на долонях. Так ваші м’язи будуть рости за рахунок того, що ви робите навантаження, віджимаючись і піднімаючи своє тіло. Якщо ефекту немає, використовуйте додаткову вагу у вигляді рюкзака з книжками або гантелями.
Як накачати м’язи грудної клітки в домашніх умовах
Віджимання на брусах
Щоб накачати м’язи грудної клітки в домашніх умовах, вам потрібно знайти бруси або зробити їх у себе у дворі і почати віджиматися на них з легким нахилом уперед – це посилить навантаження саме на груди. Робіть по 3 підходи і по 20 віджимання за підхід, повністю отпускаясь до упору і піднімаючись на витягнуті руки. Дізнайтеся: як ефективно накачати прес.
Жим гантелей лежачи
Також якщо у вас є вдома штанга або гантелі їх можна використовувати, щоб накачати м’язи грудної клітки в домашніх умовах. Для цього візьміть гантелі і ляжте на підлогу або на спеціальну тверду лаву і почніть піднімати гантелі над грудьми і опускаючись злегка торкаючись, гантелями груди. Також можна не тільки піднімати, але й розводити руки з гантелями в сторони.
Поділіться статтею в соц. мережах:
