Багато починаючі спортсмени хочуть знати, як накачати м’язи грудей, що б виглядати краще, здоровіше, сильніше і красивіше. Для цього є ефективні методи та вправи, які дозволять вам накачати м’язи грудей настільки швидко, наскільки сильно ваше бажання.
У статті ви детальніше дізнаєтеся вправи, які ефективно допомагають накачати м’язи грудей, а також як правильно виконувати вправи, щоб був ефект, але і не було шкоди для здоров’я.
Поставте собі мету, напишіть її на аркуші паперу. Адже без мети не знаєш, куди рухатися і навіщо. Визначтеся, яке тіло ви хочете мати, і через деякий час і нагадуйте собі кожен день про власної мети, особливо перед тренуваннями, щоб був стимул тренуватися.
Шукайте мотивацію, так як без мотивації багато початківці, кидали накачування м’язів грудей на підлогу шляху до своєї мети. Це може бути музика, фільми, відео, правильний приклад оточуючих. Дізнайтеся: як накачати грудні м’язи вдома, так як це цілком можливо і реально.
Як накачати м’язи грудей
Щоб накачати м’язи грудей, вам потрібно визначитися, де ви будете їх качати вдома або в спортзалі. Звичайно, вдома цей процес буде не таким швидким, але все залежить від вашого бажання і тренувань.
Не качайте м’язи вранці, оскільки це шкодить здоров’ю, найкращий час для силових тренувань це з 17.00 до 20.00, в цей час найефективніше бігати і качати м’язи.
М’язам потрібен відпочинок, тому робіть вправи не кожен день, а через день, це дасть більше ефекту і обсяг м’язів грудей стане більше, якщо тренуватися не кожен день, а через день. Дізнайтеся: вправи для зміцнення грудних м’язів, так як дані м’язи можна качати для маси або сили, вирішувати вам.
Вправи як накачати м’язи грудей
Віджимання на брусах. Саме ефективне і краща вправа щоб накачати м’язи грудей, це, звичайно ж, віджимання на брусах. Хтось робить без ваги, хтось із зайвою вагою, але як новачкові потрібно хоча б місяць гойдатися з власною вагою. Поступово збільшуючи додаткову вагу і тренуючись з обтяженням. Для м’язів грудей віджимайте на брусах, злегка нахилившись вперед. При віджиманнях не розгойдувати і не поспішайте, краще зробіть мінімум раз, але правильно.
Віджимання від підлоги. Якщо ви хочете накачати м’язи грудей, потрібно віджиматися від підлоги кожен день. Якщо вам потрібен обсяг, віджимайтеся вузьким хватом, якщо ширина, то широким хватом. Краще звичайно віджиматися і вузьким і широким хватом. Для сили робіть швидкі віджимання, для маси повільні. Поступово можете брати додаткову вагу і віджиматися з ним, поклавши його, наприклад, в рюкзак.
Жим лежачи. Якщо ви тренуєтеся не вдома, а в спортивному залі, то щоб накачати м’язи грудей, підійде жим штанги лежачи. Робіть багато повторень з маленькою вагою, щоб виробити правильну техніку і поступово по 2-5 кг, можете додавати з кожною наступною тренуванням.
Підтягування на турніку. Щоб накачати м’язи грудей, підтягуйтеся вузьким хватом і не торкаючись підборіддям, а груддю. Дана вправа зможуть виконувати тільки ті, хто вже вміє робити прості підтягування, хоча б 10 разів. Дізнайтеся: качаємо грудні м’язи, не виходячи з дому, так як вдома це вигідніше робити, але не так швидко.
Рекомендації як накачати м’язи грудей
Вам потрібно знати не тільки правильні і ефективні вправи як накачати м’язи грудей, але і навчиться правильно харчуватися і виконувати тренування з режиму. Відмовтеся від шкідливих звичок і почніть їсти лише корисні продукти, особливо ті, де є білок. Але переїдати білок також небезпечно, тому визначте рекомендовану норму.
Не беріть велику вагу і не перевантажуйте м’язи грудей перове час. Давайте відпочинок м’язам, так як їм потрібно час для зростання, а якщо їх постійно тренувати, то обсяг не буде встигати рости. Найкраще тренувати м’язи грудей через день.
Поступово збільшуйте навантаження. Якщо вам, наприклад, легко віджиматися на брусах, починайте віджиматися з обтяженням, взявши зайву вагу. Але це потрібно робити поступово, щоб не травмувати своє здоров’я.
Адже м’язи за один день не накачаються, треба це пам’ятати і продовжувати тренуватися протягом 1 року і навіть більше, тоді ви будете досягати величезних результатів, але якщо кинете тренування, то нічого не придбаєте і тільки даремно витратите час.
Читайте також:
Поділіться статтею в соц. мережах:
