Багато запитують, як накачати кисті рук у домашніх умовах гантелями, що для цього потрібно робити, які є вправи, техніки виконання і режим тренувань. Адже в спорті важливі не тільки вправи, але і правильна техніка їх виконання та харчування.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати кисті рук у домашніх умовах гантелями, які є комплекси вправ і як правильно їх виконувати, щоб прийти до потрібних результатів. Важливо тренуватися по режиму, не пропускати заняття і робити всі вправи правильно. Дізнайтеся: як накачати кисті рук вдома і на турніку.
Як накачати кисті рук у домашніх умовах гантелями
Перше, що вам потрібно, щоб накачати кисті рук у домашніх умовах гантелями це поставити велику і стоїть мета, яка вас буде мотивувати тренуватися по максимуму, регулярно і правильно. Напишіть дану мету на аркуші паперу, поставте чітку дату, до якої потрібно реалізувати мету і повісьте на видне місце.
Друге що вам потрібно щоб накачати кисті рук у домашніх умовах гантелями, це скласти чіткий план тонувань, щоб дійти до мети. У план тренувань запишіть чіткі вправи, підходи, повторення, техніку виконання і час. Тренуйтеся за планом 3 рази в тиждень або частіше, залежно від бажання, але не пропускайте тренування. Дізнайтеся: збільшення сили кисті.
Як накачати кисті рук у домашніх умовах гантелями — вправи
Щоб накачати кисті рук у домашніх умовах гантелями, виконуйте дані вправи регулярно, робіть правильні підходи і повторення і тоді все у вас вийде.
Зарядка
Щоб накачати кисті рук у домашніх умовах гантелями, вам для початку потрібно зробити легку зарядку для рук, щоб розім’яти їх і не травмувати. Після цього можете сміливо приступати до основних вправ на кисті рук.
Підйом гантелей
Щоб накачати кисті рук у домашніх умовах гантелями, вам потрібно просто взяти гантелі в руки і робити будь-які підйоми на біцепс, трицепс, плечі. Це дозволить не тільки накачати кисті, але й інші частини рук.
Тримайте гантелі на час
Щоб накачати кисті рук у домашніх умовах гантелями, візьміть гантелі в руки і тримайте їх на час, стоячи рівно. Тримати бажано від 5 до 10 хвилин. Для цього підбирайте достатній вага гантелей або замініть їх рюкзаками або пляшками з водою.
Віджимання від підлоги
Також накачати кисті рук у домашніх умовах, робіть прості віджимання від підлоги вузьким, широким і звичайним хватом. Збільшуйте навантаження поступово і все вийти.
Тисніть еспандер
Щоб накачати кисті рук, вам потрібен звичайний еспандер, який ви зможете стиснути в руці більше 10 разів. Це зручне вправу можна виконувати де завгодно, на навчанні, на роботі або вдома дивлячись телевізор. Дізнайтеся: як накачати руки дівчині в тренажерному залі.
Як накачати кисті рук у домашніх умовах гантелями — рекомендації
Щоб накачати кисті рук, вам потрібно виконувати всі вправи в міру своїх можливостей. Не робіть різких і великих навантажень протягом тижня, дайте м’язам звикнути до нових вправ.
Також щоб накачати кисті рук, вам потрібно подбати про правильне і здорове харчування. Їжте корисну їжу, в якій більше білків і вітамінів. Без правильного харчування накачати м’язи важче. Також пийте по 2 літра води на добу.
Поділіться статтею в соц. мережах: