Більшість початківців спортсменів не знають, як накачати ікри на ногах в домашніх умовах, які є програми тренувань, вправи і комплекси, щоб швидко накачати ікри. Адже будь-які м’язи можна накачати було б бажання, а вся потрібна інформація є на нашому сайті.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати ікри на ногах в домашніх умовах, що для цього потрібно робити, як правильно виконувати ті чи інші вправи, який потрібен режим, скільки підходів і повторень потрібно для тих чи інших вправ. Дізнайтеся: як правильно качати ноги.
Як накачати ікри на ногах в домашніх умовах
Щоб накачати ікри на ногах в домашніх умовах, вам потрібно поставити собі чітку і конкретну мету. Наприклад, візьміть аркуш паперу і напишіть: хочу накачати ікри на ногах, поставте дату реалізації, наприклад за 3 місяці.
Після цього, щоб накачати ікри на ногах в домашніх умовах, вам потрібно скласти план тренувань, які приведуть вас до бажаного результату. У план тренувань напишіть розклад на 1 місяць або більше, всі потрібні вправи, підходи, повторення і час. Дізнайтеся: виконання вправ для м’язів ніг.
Як накачати ікри на ногах – вправи
Щоб накачати ікри на ногах, вам потрібно виконувати дані тут вправи в картинках і відео, хоча б 3 рази на тиждень, краще кожен день, якщо ваші м’язи здатні на це.
Присідання зі штангою або рюкзаком
Щоб накачати ікри на ногах, вам потрібно правильно виконувати присідання, тримаючи спину прямо. Використовуйте надалі додаткову вагу у вигляді штанги, гантелей, гир або замініть все це рюкзаком, наповненим книгами або іншим вагою.
Розтяжка ніг
Також щоб ефективно накачати ікри на ногах, вам потрібно виконувати розтяжки, щоб ваші м’язи росли і розвивали. Без розтяжок м’язи будуть рости повільно, які б ви вправи не виконували.
Жим ніг
Щоб накачати ікри на ногах, вам потрібно придумати пристрій, яке дозволило б зробити жим ніг, відштовхуючи вага ногами. Також можна просто пройти в тренажерний зал, де є такий пристрій в зручному вигляді. Дізнайтеся: вправи для зміцнення м’язів ніг.
Як накачати ікри на ногах – рекомендації
Обов’язково, щоб накачати ікри на ногах, робіть розминку перед заняттями, щоб не травмувати своє здоров’я.
Займайтеся регулярно, не пропускаючи заняття, так буде більше ефекту м’язи, почнуть рости. Якщо не можете, робіть для себе потужну мотивацію, яка змусить вас займатися регулярно, не пропускаючи заняття.
Так само щоб накачати ікри на ногах, потрібні не тільки вправи, але і правильне харчування, на чому будуються ваші м’язи. Без правильного харчування м’язи будуть рости повільно. Їжте 3 рази на день або частіше маленькими порціями, не переїдайте. Їжте м’ясо, рибу, яйця, але не захоплюйтеся ними. Пийте більше води 2-3 літра в день, їжте фрукти, овочі.
Поділіться статтею в соц. мережах:
