Багато хто хоче накачати грудну клітку в домашніх умовах, будинку, але не знають, які існують вправи, рекомендації та поради, щоб зробити це швидше, правильно і ефективно. Той, хто тренується без рекомендацій, часто травмує свої м’язи і кістки. Тому дотримуйтесь нижче наведених рекомендацій у картинках і відео і все у вас вийде.
У статті ви дізнаєтеся, як можна накачати грудну клітку в домашніх умовах, дому, що для цього потрібно робити, який потрібен план тренувань, вправи, режим і харчування. Так як, тренуючись без плану тренувань, ви не скоро досягнете результату. Найкраще перше, що потрібно зробити, це написати план, за яким ви будете тренуватися і включити в нього всі вправи, харчування, розклад, підходи і повторення.
Як накачати грудну клітку в домашніх умовах, будинки
Віджимання від підлоги
Щоб накачати грудну клітку в домашніх умовах, будинки, вам потрібно виконувати кожен день або 3 рази на тиждень вправи на віджимання від підлоги. Віджимайтеся від підлоги простим хватом, вузьким і широким, віджимайтеся на долонях, навкулачки, пальцях і з ударами. В майбутньому використовуйте додатковим вага для віджимань, поклавши деякі книги чи інші речі в рюкзак і надягаючи його для віджимань. Дізнайтеся: біг підтюпцем.
Віджимання на брусах
Щоб накачати грудну клітку будинку, вам потрібно знайти вузькі і широкі бруси, а також звичайні і почати віджиматися на них, роблячи по 3 підходи на кожен вид брусів, роблячи по 10-20 віджимань з додатковою вагою в рюкзаку або без нього.
Підтягування на турніку
Щоб накачати грудну клітку в домашніх умовах, робіть підтягування на турніку вузьким хватом, щоб збільшити об’єм грудей і широким, щоб розширити груди. Всього по 3 підходи для кожного виду в день і по 10-30 підтягувань. Дізнайтеся: статичні вправи з гантелями.
Жим гантелей або штанги лежачи
Щоб накачати грудну клітку в домашніх умовах, будинки, ляжте на підлогу і робіть жим гантелей або штанги, лежачи, злегка торкаючись грудної клітки і піднімаючи гантелі чи штангу на втягнуті руки. Також розводьте гантелі в сторони, щоб розширити обсяг грудей.
Харчування
Щоб накачати грудну клітку в домашніх умовах, будинки, їжте менше жирної їжі, не переїдайте, їжте в міру, м’ясо, яйця, рибу, бобові, каші, молоко, фрукти і овочі.
Поділіться статтею в соц. мережах:
