Як накачати грудні м’язи за допомогою віджимань?

Силові тренування можуть виконуватися з різною метою, наприклад, для того, щоб накачати м’язи грудей і створити красиве тіло. Комплекс вправ дуже часто включає в себе віджимання від підлоги. Така дія виконується в різних варіантах, але вплив у будь-якому випадку схоже — це розвиток мускулатури в області плечей, грудних м’язів, а також преса і ніг. Така дія відбувається за рахунок ваги власного тіла, так як використання гантелей або штанги в даному випадку неможливо. Для досягнення хорошого результату слід приділити увагу особливостям даного вправи і знати, як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м’язові елементи.

Як накачати грудні мязи за допомогою віджимань?

Базова вправа є популярним, ефективним і досить простим у виконанні. В процесі задіюються такі м’язи як велика грудна, трицепс. Певна дія відбувається і на дельтовидні м’язові волокна рук, плечовий пояс і м’яз ліктьову. Таким чином, відбувається комплексний і правильний підхід до опрацювання кількох важливих зон тіла. Для досягнення хорошого результату потрібно знати, як правильно, безпечно і правильно віджиматися, щоб накачати грудні м’язові елементи.

Ця вправа може виконуватися в різних варіантах:

  • Класичні віджимання від підлоги з упором на долоні рук, кулаки або пальці і рук, а також пальці ніг;
  • Віджимання з упором на руки, при цьому ноги знаходяться на висоті, наприклад, на гімнастичному м’ячі;
  • Виконання такої вправи на руках, так як ноги необхідно підняти вгору і уперти в стіну, тобто встати на руки;
  • Віджимання з різною постановкою рук.

Як накачати грудні мязи за допомогою віджимань?

Кожен вид вправи задіює область грудних м’язів, і тому їх можна досить ефективно качати самостійно. У кожному випадку тренування повинна складатися з розминки, комплексу інтенсивних рухів і затримки. Таким чином забезпечується правильне вплив на м’язи. Крім віджимань, необхідно здійснювати й інші силові навантаження, і тоді область грудних м’язів можна ефективно качати і розвивати.

Ефективність дії віджимань для розвитку м’язів залежить і від постановки рук. Існує три розташування, кожне з яких має певний вплив. Для досягнення ефекту потрібно знати, як правильно віджиматися, щоб накачати грудні області. Якщо руки розставлені ширше рівня плечей, то відбувається посилена опрацювання великий м’язи грудей. У тому разі, коли вихідне положення передбачає руки, розташовані ближче до тіла, а лікті відводяться строго назад, здійснюється найбільший вплив на середні зони м’язових волокон грудей. При позиції, коли руки знаходяться на меншій відстані, ніж ширина плечей можна качати глибокі пучки м’язів, які не задіяні при інших видах вправи.

Найефективнішим видом даної вправи є віджимання з ногами, розташованими на підвищенні або на колінах. Для початківців підійдуть віджимання з упором рук об стіну або стіл, адже подібна позиція має набагато меншу навантаження. Після освоєння таких рухів можна інтенсивно робити класичні віджимання або більш складні варіанти.

Як віджиматися, щоб накачати грудні зони?

Тренування для нарощування м’язової маси припускають використання силових дій і додаткового спортивного інвентарю. Віджимання є простим і ефективним дією, за допомогою якого можна ретельно качати і розвивати м’язи області грудей. Класичний спосіб виконується правильно наступним чином:

  • Потрібно прийняти упор лежачи на долоні і пальці ніг;
  • Вихідне положення являє собою тіло, витягнутий в одну лінію, голова на одному рівні з хребтом;
  • Далі тіло опускається паралельно підлозі, руки згинаються в ліктях;
  • Після цього треба напружити тіло і розігнути руки, піднімаючи тіло у вихідне положення.

Така вправа дозволяє здійснювати навантаження і правильно качати м’язи в зоні грудей. Періодичне освоєння нових варіантів і зміна положення тіла забезпечує позитивний вплив і на інші групи м’язів.

Перед тим, як робити віджимання від підлоги, необхідно врахувати, що навантаження повинна відповідати вихідного рівня фізичної підготовки. Прогресивне збільшення кількості підходів, ускладнення руху — це запорука того, що м’язи зони грудей можна швидко накачати. Слід врахувати, що розвиток м’язової маси відбувається в процесі відновлення тканин. Під час посилених тренувань волокна отримують мікротравми, які в період відпочинку загоюються, утворюються нові тканини і м’язи збільшуються в обсязі. Такий результат буде забезпечений лише комплексним підходом, правильним виконанням віджимання для м’язів грудей і поступовим збільшенням навантаження.

Щоб накачати грудні м’язи без штанги, чоловікам чи жінкам важливо прийняти правильне вихідне положення при віджиманні. Упор на руки може бути наступним: на долоні, на кулаки, на зап’ясті або пальці рук, а також на ребро долоні й інші варіанти. Кожен спосіб забезпечує певний вплив на руки, але дозволяє качати груди максимально добре. Оптимальне положення являє собою тіло, паралельне рівнем підлоги, руки і ноги випрямлені.

Правильно віджиматися і качати м’язи грудей можна без штанги. В даному випадку важливо дотримувати техніку виконання і періодично освоювати нові види вправи. Це необхідно для безперервного розвитку пучків і зв’язок, яким властиво адаптуватися при постійному виконанні одного і того ж руху.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!