Як накачати груди програма

Однією з привабливих характеристик чоловіки завжди була груди широка і мускулиста, що дозволяє розуміти, що особина чоловічої статі зможе захистити свою другу половинку. Але дуже часто така ситуація протилежна, і чоловік може комплексувати з цього приводу. Що ж робити, щоб цього не сталося саме з вами? Як накачати груди програма?

Зміст

• 1 Трохи з анатомії
• 2 Основні вправи для прокачування грудей
• 3 5 ефективних варіантів програм для нарощування маси грудних м’язів

Трохи анатомії

Грудна частина складається з двох головних відділів:

• Велика м’яз. Знаходиться спочатку грудної клітки і проходить до кістки плечового відділу. Основне призначення полягає в згинанні плечового складу до грудей.
• Мала м’яз. Розташовується під великий м’язом і починається на середині грудної клітини. Основна функція – рух рук в напрямку вперед.

Більшість вправ будуть впливати більшою мірою на першу м’яз і надавати їй гарний вигляд і форму. Мала м’яз зазвичай необхідна для додання тілу стійкості і її теж можна розробляти.

Основні вправи для прокачування грудей

Як накачати широку і красиву груди? Представлені нижче вправи дозволять отримати максимальний результат в короткі терміни.

Штанга. Таке пристосування зазвичай застосовується, коли необхідна велике навантаження для нарощування м’язової маси. Краще всього виконувати цей механізм спочатку тренування, щоб спортсмен міг з повними силами підняти велику вагу. Жим штанги можна виробляти на звичайній лаві, лежачи, а також на лаві з нахилом в позитивну сторону. Ця вправа дозволить підтягти грудний м’яз і додасть їй новий вигляд.

Гантелі. Перевагою цього виду пристосування є те, що можна використовувати його по черзі, змінюючи вагу. Це дозволить покращити рівновагу, а також підвищить рівень накачування по взаємній залежності м’язів. Але необхідно запам’ятати, що лікті при виконанні механізму випрямляти повністю не можна, тому що це дозволяє зберігати стан м’язів напруженим.

Віджимання з використанням тренажера. У будь-якому спортивному залі завжди є тренажер, який дозволить підтягувати груди при виконанні жимів. Тут просто варто запам’ятати одне правило – не можна випрямляти лікті або уповільнювати процес руху під час виконання вправи.

Віджимання. Це вправа відомо, мабуть, усім. І зараз воно знову здобуває неймовірну популярність і знаходить застосування не тільки у школярів і солдатів, але і у всіх спортивних тренерів, які хочуть добитися тренування окремого м’яза. Але, щоб вправа давало більший ефект, його варто виконувати в кінці тренування для того, щоб організм до того часу вже був розігрітий. Тут можна скористатися безліччю варіантів, але існує окрема програма саме як накачати груди. У ній зазвичай використовуються віджимання на похилій лаві (при позитивних або негативних подтягиваниях) і від статі.

Віджимання на брусах. Така вправа знаходить своє застосування у тих спортсменів, які хочуть швидко наростити масу трицепса, але їх можна застосовувати і при звичайній прокачування для розвитку грудних м’язів. При цьому виді механізмів ви повинні моментально відчувати напруження розтягування.

5 ефективних варіантів програм для нарощування маси грудних м’язів

Серед найбільш ефективних програм для прокачування грудних м’язів існують наступні варіанти:

• Програма для прокачування м’язів верхнього відділу. Тут варто загострити увагу на віджиманнях або жими гантелей і штанги. Але тут є невеликий нюанс – всі ці дії ви повинні будете виконувати на лаві з позитивним нахилом. Зазвичай сюди включаються по три підходи, кожен з яких складається з 4-12 повторень кожного механізму.
• Програма для прокачування середнього відділу м’язів. Якщо попередні вправи були на похилій лаві, то для нарощування грудної м’язи в середньому відділі необхідно вдатися до горизонтальній лаві. Це звичайні вправи, які може виконувати навіть школяр.
• Програма для прокачування м’язів нижнього відділу. Для виконання вправ на цю частину м’язів варто запастися лавою зі зворотним нахилом. Всі механізми будуть такими ж, як і у двох попередніх варіантах. Навіть число повторень не буде змінюватися в залежності від зміни найменування відділу м’язів.
• Програма, що складається з програми для дня гантелей. День гантелей складається тільки з вправ з використанням додаткового обладнання. Тут ви можете змінювати вагу матеріалу в залежності від ваших можливостей протягом кожного тренування. Тільки слід звернути увагу, що при виконанні методики буде змінюватися варіант лави.
• Програма, що складається з програми для дня штанги. Якщо ви вирішили застосовувати цю програму, то напевно знаєте, що вона передбачає виконання вправ зі штангою на різних видах поверхонь. Тут можна використовувати звичайну горизонтальну лаву з нахилом або навіть з нахилом у зворотний бік.

Як видно, програми не включають у свій склад будь-яких дуже складних вправ, які просто нездійсненні. Завдяки простоті їх можна відпрацьовувати навіть в домашніх умовах з використанням підручних засобів.