Багато запитують, як накачати груди, грудні м’язи, які для цього є вправи, поради, рекомендації і способи. Так як мати красиву, стильну і об’ємну груди хоче кожен, але для цього потрібно регулярно тренуватися за нашим радам в картинках і відео. Адже щоб накачати певну групу м’язів, потрібні певні вправи і навантаження, дані в нашій статті нижче.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати грудні м’язи і груди, який є комплекс вправ, порад і рекомендацій і як правильно його застосовувати на практиці. Важливі не тільки правильні вправи, але і техніка їх виконання, регулярність тренувань, план тренувань, цілі і звичайно ж правильне харчування. Кращі відразу визначитися, чи потрібні потужні й красиві м’язи чи ні, так як багато новачків, не знаючи, для чого вони займаються, кидають спорт із-за відсутності мотивації та цілеспрямованості. Дізнайтеся: як швидко накачати груди в домашніх умовах і без заліза.
Поставте собі за мету
Щоб накачати груди, грудні м’язи, вам потрібно поставити для себе чітку і визначену мету, щоб накачати м’язи грудей. Без мети навряд чи людина може домогтися гарних і потрібних результатів. Візьміть аркуш паперу, у верхньому правому куті поставте сьогоднішню дату і по середині зверху напишіть свою мету, назвіть її. У кінці аркуша внизу поставте дату, до якої ви хочете встигнути досягти даної, поставленої мети.
Складіть план тренувань
Щоб досягти мети і накачати груди, вам потрібно скласти чіткий і визначений план дій, який приведе вас до заповітної мети або мрії. У план тренувань запишіть по пунктах всі самі потрібні і ефективні вправи для грудей, підходи, повторення, режим тренувань, розклад, час і харчування. Тренуйтеся за планом по 3 рази в тиждень або частіше, якщо хочете і залишаться сили.
Робіть віджимання від підлоги вузьким і широким хватом
Щоб накачати грудні м’язи, вам потрібно вдома, в домашніх умовах виконувати прості віджимання від підлоги звичайним хватом, вузьким, широким, навкулачки, на пальцях, з ударами. Робіть по 3 підходи для кожного виду віджимання за 1 тренування і 30 віджимань за підхід. Дізнайтеся: як накачати груди віджиманнями від підлоги програма будинку.
Робіть віджимання на брусах
Щоб накачати груди, грудні м’язи, вам потрібно знайти бруси і почати 3 рази в тиждень віджиматися на них, не пропускаючи тренувань. Робіть віджимання на вузьких і широких брусах, щоб збільшити обсяг і ширину грудей. Робіть по 3 підходи для кожного виду брусів і по 10-20 віджимань за підхід. Головне робіть правильний вдих і видих і опускайтесь до упору, піднімайтеся на витягнуті руки.
Жим штанги, гантелей лежачи
Щоб накачати груди, грудні м’язи, вам потрібно робити жим штанги лежачи, в спортзалі, або ж будинку на підлозі гантелями. Так ви зможете збільшити і об’єм, і ширину грудей. Робіть жим, починаючи з мінімального ваги, поступово її збільшуючи. Робіть по 2-3 підходи і по 10-20 підйомів. Якщо вправа дається легко, збільшуйте вагу гантелей або штанги, а не кількість підходів та підйомів. Так буде більше ефекту й користі.
Підтягування на турніку з виходом
Також щоб накачати грудні м’язи і груди, вам потрібно виконувати підтягування на турніку з виходом або ж прості підтягування простим, вузьким і широким хватом. Якщо 20 підтягуй за підхід вам мало, тоді беріть додатковий вага, наприклад рюкзак з гантелями або книгами і починайте підтягуватися з ним. Дізнайтеся: як накачати груди за тиждень.
Харчування
Також щоб накачати груди, вам потрібно подбати про правильне і здорове харчування. Не передайте, їжте тільки корисні і патрульні продукти. Наприклад, м’ясо, рибу, овочі, фрукти, яйця, молочні продукти, молоко, ягоди і пийте по 2 літра води на добу. Позбавтеся від вживання алкоголю навіть у маленьких дохах і від сигарет.
Читайте також:
Поділіться статтею в соц. мережах:
