Підкреслити мужність і силу багато чоловіків намагаються з допомогою біцепсів. Накачати руки можна без відвідування тренажерного залу. Як накачати біцепс віджиманнями від підлоги, цікавить багатьох, хто вирішив збільшити двоголову м’яз. Важливо мати сильне бажання і виконувати вправи для трицепса. Вони ефективні при правильному виконанні і вдома.
Зміст
- 1 Техніка віджимань
- 2 Віджимання на біцепс
- 3 Схема віджимань на біцепс
Техніка віджимань
Почати віджиматися можна в будь-який момент. Щоб прокачати біцепс в домашніх умовах, необхідно ознайомитися з технікою виконання. Важливо правильно розташовувати всі частини тіл під час тренування. Має значення якість виконання, а не кількість підходів. Правильно віджиматися допоможуть такі правила:
1. Лягти обличчям вниз, щоб тіло створювало одну пряму лінію. Зробити упор на долоні. Ноги мають близько один від одного. Це дозволить максимально навантажити біцепси.
2. Долоні розташовують паралельно плечах. Важливо стежити, щоб спина не прогиналася.
3. Виконуючи вправи для трицепса, приділяють увагу диханню. Опускаються на вдиху, піднімаються на видиху. Опрацьовувати потрібно руки, плечі і живіт.
4. При виконанні вправ підлоги можна торкатися або не торкатися. У першому випадку опрацьовують м’язи грудей. Незалежно від вибору варіанту, заняття допомагають розвивати всі м’язи, що позитивно позначається на всьому організмі.
5. Накачати біцепс віджиманнями можна, якщо проводити заняття два рази в тиждень. Робити потрібно чотири підходи по 20 віджимань.
Можна використовувати техніку, коли руки ставлять ан мінімальна відстань. Це нагадує заняття зі штангою або гантелями. Це вправа вважають одним із найбільш ефективних для двоголового м’яза.
Віджимання на біцепс
Як накачати біцепс з віджиманнями від підлоги? Приділити увагу зміні положення долонь. Щоб качати біцепс, слід 
повертати долоні так, щоб вони дивилися на ноги. Їх потрібно розвести в протилежні сторони.
Однак таке положення може створювати дискомфорт. Щоб цього не відбувалося, важливо знати декілька простих хитрощів. З їх допомогою проводити заняття набагато легше:
• Вага тіла потрібно змістити злегка вперед.
• Лікті притиснути, а руки поставити поруч.
• Навантаження на біцепси можна збільшити, якщо опускатися грудьми до підлоги.
• Рекомендується використовувати гантелі, зробивши зворотне захоплення. Вони повинні бути стійкими, щоб уникнути травмування.
• Актуальною є планка. Після прийняття пози необхідно простояти одну хвилину.
Схема віджимань на біцепс
Віджимань для біцепса існує кілька видів. Якщо робити це від статі, то кількість занять необхідно збільшити. Швидше досягти мети допоможуть прості поради:
1. Необхідно звернути увагу на позу рук. Щоб не травмувати суглоби, розташовувати їх потрібно комфортно для себе. А коли кисті звикнуть до постійних тренувань, можна змінювати положення.
2. Тим, хто почав прокачуватися вперше, не варто вибирати складні техніки. Зміцнювати м’язи потрібно з допомогою стійки, а вже потім переходити до вправи. Важливо дотримувати техніку, щоб отримати необхідний результат.
3. Успішна тренування – це правильне дихання. За ним треба стежити постійно. Тоді у кров буде надходити необхідна кількість кисню, а це призводить до закріплення результату. Якщо дихати правильно, можна витримувати ритм і знизити втому.
4. Всі рухи виконують без різких ривків і надривів. Вправи виконуються повільно і стільки раз, скільки витримує організм.
5. Кожен чоловік хоче отримати швидкий результат. Однак надмірне навантаження призводить до травм і розтягування суглобів. Щоб їх запобігти, віджимайтеся правильно, доповнюючи процес іншими вправами, що розвивають м’яз.
6. Для ефективності потрібно правильно харчуватися, приділяючи увагу білкової їжі. Необхідно пити багато води. Це допоможе позбутися від зайвих токсинів.
7. Новачкам радять подивитися наочне виконання вправ, щоб самостійно проводити регулярні тренування без негативного впливу на організм.
Якщо віджимання виконують правильно, через кілька тижнів буде помітним результат. Вибирати кількість підходів необхідно в залежності від фізичної підготовки. Головне, не поспішати, і накачати біцепси віджиманнями буде просто.
