Багато не знають, як накачати біцепс на турніку, а деякі говорять, що це неможливо. Є вправи і методики, які дозволили багатьом людям накачати біцепс саме на турніку, без гир, штанг і гантелей. Головне-це правильна техніка вправ і регулярні тренування на турніку на біцепс.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати біцепс на турніку, які є методики, програми і комплекси вправ на турніку для біцепсів. Адже не завжди є гроші на покупку гантелей, гир або штанг, а турнік є в кожному дворі. Дізнайтеся: як накачати біцепс будинку швидко.
Як накачати біцепс на турніку
Щоб накачати біцепс на турніку, вам потрібно поставити собі конкретну мету накачати біцепси і записати цю мету. Ви повинні чітко уявляти, які ви хочете накачати біцепси на турніку і, за який період часу.
Це буде вашим стимулом до тренувань, а якщо його не досить ставте великі цілі і серйозніша, так як маленькі цілі не мотивують займатися спортом.
Складіть план реалізації мети, в який додайте всі види і способи підтягувань на турніку, для того щоб накачати біцепси. Запишіть час і розклад тренувань, кількість підходів, повторень і перерв. Дізнайтеся: як накачати біцепси в домашніх умовах без гантелей.
Як накачати біцепс на турніку – Вправи
Щоб накачати біцепс на турніку, вам для початку потрібно навчитися правильно підтягуватися на турніку хоча б 10 разів. Піднімайтеся до підборіддя і опускайтеся на випрямлені руки. Намагайтеся підтягуватися не повільно і не дуже швидко.
Підтягування з зворотним хватом
Робіть звичайні підтягування, але зі зворотним хватом рук за поперечину. Створюється вигляд, що ви піднімаєте штангу, але в ролі ваги виступає ваше тіло, яке ви піднімаєте на біцепси.
Якщо ваша вага менше 70 кг, то почніть поступово брати додаткову вагу, це посилить навантаження, а значить, прискорить процес накачування біцепсів на турніку.
Висы на турніку
Робіть прості висы на туніці зворотним хватом, яким ви підтягувалися. Зафіксуйте своє тіло при підйомі і утримуйте його в такому положенні як можна довше, поступово опускаючись.
Почніть з 10-20 потягувань за 1 підхід і робіть за тренування таких 3-5 підходів. Перерва перед підходами 3 хвилини.
Висы робіть кожен день по 3 підходи, як мінімум 5-10 хвилин. Дізнайтеся: як накачати біцепс штангою.
Як накачати біцепс на турніку — Рекомендації
Щоб накачати біцепс на турніку, важливі не тільки правильні і ефективніше вправи і методики, але і правильне харчування, на якому будуються всі м’язи тіла.
Не переїдайте, але й не їжте занадто мало. Їжте корисну їжу, якомога наближений до натуральної їжі. Їжте менше вуглеводів і більше білка, але не захоплюйтеся їм.
Пийте по 3 літри води в день і крім підтягувань і висов на турніку для біцепса робіть ще вечірні пробіжки, плавайте і катайтеся на велосипеді.
Поділіться статтею в соц. мережах:
