Багато хлопці запитують, як накачати біцепс на турніку або будинку гантелями, що для цього треба робити, які вправи виконувати, скільки робити підходів, повторень, який режим тренування і харчування. Адже для будь-яких типів і видів м’язів підходять не тільки вправи, але й правила за якими м’язи ростуть швидше природним способом, не травмуючи ваше здоров’я.
У статті ви дізнаєтеся як можна швидко і легко накачати біцепс на турніку або будинку гантелями, які для цього є комплекси вправ види і типи. Адже біцепси можна качати не тільки гантелями або на турніку, але і іншими вправами. Тому дивіться відео і фото в цій статті про це і застосовуйте їх на практиці.
Як накачати біцепс на турніку
Висы на турніку
Щоб накачати біцепс на турніку, для початку навчіться просто висіти на турніку хоча б 5 хвилин за підхід, а після цього навчитеся робити чисті підтягування хоча б 5 разів за підхід. Всього підходів робіть 3-4, цього буде достатньо.
Також на туніці щоб накачати біцепс, намагайтеся використовувати додатковий вага, підтягуватися вузьким і широким хватом, бажано з виходом і зворотним хватом, роблячи навантаження на біцепс. Дізнайтеся: вправи на трицепс.
Як накачати біцепси будинку гантелями
Звичайно, накачати біцепси будинку гантелями найпростіше, краще це робити стоячи, але при бажанні і сидячи, але тримаючи спину прямо. Робіть згинання і підйом гантелей на біцепс, але, не розгойдуючи руку, щоб не зіпсувати ефект.
Також щоб накачати біцепси корисно робити віджимання від підлоги на біцепс. Для цього намагайтеся робити швидкі віджимання до упору і з додатковою вагою, тоді не тільки груди, але і біцепс накачается. Не забувайте і про бруси, там також можна накачати біцепс, якщо не нахилятися вперед при віджиманні, а навпаки назад. Дізнайтеся: як накачати передпліччя.
Харчування
Щоб накачати біцепс на турніку або будинку гантелями, вам потрібно правильно харчуватися, але не переїдати. Їжте рибу, м’ясо, овочі, фрукти, молочні продукти, бобові, соя, яйця, пийте 2 літра води на добу.
Поділіться статтею в соц. мережах:
